单手肩上投篮技术及错误动作纠正方法

2020-03-27 阅读[566]

导读：单手肩上投篮时，两脚前脚掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即将伸直时，手腕用力前屈，手指拨球，球最后经中指和食指的指端投出。球出手后，腿、腰、臂、自然伸直。

单手肩上投篮:(以右手为例)右手五指自然分开(掌心空出)，指根以上部位触球，向后屈腕，屈肘持球于肩上耳部左右，肘内收，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧，右脚稍前，左脚稍后，重心放在两脚之间，两膝微屈，目视投篮目标。投篮时，两脚前脚掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即将伸直时，手腕用力前屈，手指拨球，球最后经中指和食指的指端投出。球出手后，腿，腰，臂，自然伸直。

错误动作及纠正:
(1)单手持球不稳
原因:手指没有充分分开，手接触球的面积小或掌心接触，或是手腕后翻不够。
纠正方法:多做各种接球或拿球后的持球动作，固定持球位置，注意上举翻腕托球。

(2)持球或出球时肘关节外展
原因:动作要领不明确或持球于头的侧后方。
纠正方法:肘关节内靠。

单手肩上投篮技术及错误动作纠正方法

(3)投篮时用力不协调
原因:蹬地和伸臂用力脱节，经常臂伸至一半又停顿，然后再做向前的压臂投篮动作。
纠正方法:徒手做快速蹬地，伸臂动作，并要求碰一定高度的标志物。

(4)手腕前屈不充分，用手指前屈代替手腕前屈
原因:对手腕前屈动作不理解。
纠正方法:讲清手腕前屈的作用，多做徒手和持球时的手腕前屈练习。

(5)球在空中飞行不后旋
原因:手腕前屈，手指拔球的时机掌握不好，或手腕前屈不充分。
纠正方法:反复练习压腕，拔球动作，掌握屈腕和拔球的时机。

(6)抛物线太低
原因:前后脚距离太远，重心过度前倾，以及肘关节没有抬起，或球没有通过指端拔出。
纠正方法:投篮时以肩关节为轴抬肘伸臂，多做徒手或持球模仿练习。