浅谈提高篮球防守能力六大原则

2020-04-13 阅读[130]

导读：篮球防守的基本功，主要是滑步、卡位和防守习惯。迅速的左右滑步依靠的是身体和大量练习，卡位也是需要大量经验的技巧，而防守习惯，就是蹲重心、手臂位置和减少无谓的犯规。此外牢记一点，防守最大的败笔就是失去防守位置。谨慎突前、谨慎跳起。......

1.提高身体素质
篮球是一项有利于进攻的项目，任何优势都有可能成为进攻利器，而身体优势和技术优势相比，无疑身体优势更为直接也是最不容易改变的。勒布朗之所以被看成联盟现役中数一数二的人，正是因为身体和技术短板都不明显。

2.练好防守基本功
其实防守的基本功在我看来主要是滑步，卡位和防守习惯。迅速的左右滑步依靠的是身体和大量练习，卡位也是需要大量经验的技巧，而防守习惯，就是蹲重心，手臂位置和减少无谓的犯规(什么别人上篮的时候随手拉一下这种)。此外牢记一点，防守最大的败笔就是失去防守位置。谨慎突前，谨慎跳起。

浅谈提高篮球防守能力六大原则图1

3.学会小动作
小动作其实是体育精神不认可的，但却是最实用的，搅乱对方的进攻习惯，破坏对方的心情。而且小动作的度也要把握好，别上演成真人快打或者让对方受伤，尤其是没有裁判的比赛，这个度很难拿捏。具体来讲，什么别人背身硬挤的时候用腿(膝盖对着)架，别人在投篮的时候大喊一声或者捂眼睛，甚至对方在空中的时候用手之外的部位施力，对方抢篮板的时候对着手拍，无球的时候拱，有球的时候拉或者掏……

4.阅读对方球员
正因为每个人的技术特点，进攻习惯不同，防守也要因人而异。尤其是非职业球员，他们的技术特点更是容易被针对。身体差，速度快，善于突破的人要提前预判到他的突破路线先一步卡住位置，速度慢，运球差的人要多趁他运球的时候下手掏，身体好，技术好但是特别独的人赶紧包夹什么的……对于平民科比，平民勒布朗这种大神就没什么办法了，只能通过小动作让他心态不好状态下滑什么的。

浅谈提高篮球防守能力六大原则图2

5.阅读队友，学会配合
素不相识的人也有办法配合，真正无法配合的是那些根本不积极防守的人。交流也是必要的，大喊一声:补防，换防，底角补防，还是亡羊补牢的。做到4的前提下，也可以安排一些针对个人的小配合，什么逼迫对方突破让队友及时补防之类的。

6.阅读比赛
这个项目的核心就是积极和意识。时刻用余光盯住剩下的球员，破解对方的传球意图或者及时补防，补抢篮板，前提是做到4和5。