[干货满满]近台正手攻球练习心得体会

2020-04-23 阅读[366]

导读：正手位练习时先练斜线、再练直线；同理侧身位也一样；也可以并步正手两点(三点)移动中击球(解决步法练习的问题)；连续30板不掉球后可以进行不定点的练习；学会拉球后还可拉一板后再打一板(体会拉打的不同发力方式，有利于比赛中正确区分处理不同的来球。......

1.握拍很重要，紧中有松，有利于发挥“鞭击”作用:拇指用力压住球板，食指稍放松，中指无名指顶住背面中线处，拍头稍上翘，不可下垂掉拍(球板把与手腕/前臂间角度在45度左右)。

2.转腰—实际是扭腰转肩，即以腰带肩，以肩带手。怎样做到:关键在用腰引拍(非常有利于手臂放松):向右引拍时整个上半身包括腰髋，双臂，头肩全部转向右边(注意左臂如抱球，与右臂始终保持一定距离；最重要是身体一直保持前倾；右肩稍沉；双眼注视拍面)，然后再还原:还原时蹬右脚—转腰髋—收前臂即可完全发出腰力。

[干货满满]近台正手攻球练习心得体会图1

3.重心转移诀窍:引拍时右脚蹬踩(帮助协同发力)，顺着蹬脚反弹上来的力量转腰带动收小臂，重心转至左脚，同时左脚轻蹬(制动作用)；整个身体重心随转腰过来从右脚压到左脚上；头颅也随转腰和重心移动而由右至左小幅快速移动—对身体重心有举足轻重的作用。小窍门:光脚练习徒手挥拍能更好体会重心转移的灵敏度。

4.收前臂:要以横向发力为主，触球后才顺势往上收拍，才能完全以撞击为主；等完全撞击发力成功发出“啪啪”的透板声后才可以稍加上摩擦，以增强稳定性。

5.击球正确位置:球弹到右胸前正前方一肘远且与网齐高时为最佳击球的空间位置。击球时期为上升期或高点前期。

6.球拍击球位置固定在拍前缘三分之一区域为好，力矩大有利于发挥“鞭力”。

7.收拍位置:面部正前方15-20cm，约双眉中间或以上。

[干货满满]近台正手攻球练习心得体会图2

8.注意每打一拍要来一个小垫步(还原步)，同时手和身体迅速还原，有利于下一板快速击球。

9.在两人进行的单球对攻练习中，应该发力练习，先求稳定再求速度和力量。

10.练习方式:正手位练习时先练斜线，再练直线；同理侧身位也一样；也可以并步正手两点(三点)移动中击球(解决步法练习的问题)；连续30板不掉球后可以进行不定点的练习；学会拉球后还可拉一板后再打一板(体会拉打的不同发力方式，有利于比赛中正确区分处理不同的来球。我常看到有些水平很不错的球友能打的球以拉的方式去接就出台了)；强烈建议初学者在家里对着镜子徒手挥拍一定数量(每天500板-1000板)，体会重心转移和转腰的感觉；也起到动力定形的作用。我的正手攻球练习中徒手挥拍起到了非常重要的作用。

总结:全身合力击球:蹬腿—转腰—挥臂—迎球击打(加速收小臂)—手腕顺势发力冲球。