如何成为一名出色的篮球防守者[实战技巧]

2020-04-25 阅读[88]

导读：如果我们从不想成为一名优秀的防守者，那么就永远不会成为一名优秀防守者。一方面，成为场上防守尖兵是需要付出足够的努力和热血，而许多球员更偏爱于简单的对位防守，这样他们就不用在场上拼命防守，并且众多球迷想看到的是精彩的变向过人以及暴力美学的扣篮，只有铁杆篮球迷才会欣赏和理解防守的重要性。......

防守是一份苦差事，不是所有人都愿意干，也很少会看见球员们在正常比赛中，始终保持低重心防守姿势来干扰传球和阻碍进攻球员移动。但防守偏偏是个人和集体获得成功的另一大重要因素。所以建议所有教练和球员们在训练和比赛中更加重视防守，以下是篮球出色防守者必备的五大技巧:

1.制造高难度投篮
对于一个球员来说，防守的目的是迫使对方尝试高难度投篮，而投篮命中与否，这是没有关联的，有时候，我们整场比赛都保持着出色的防守，迫使对手进行高难度的后仰跳投，对手却依然把球投进；也有可能整场比赛防守不好，但对手还是投丢球或失误。出于这些原因，我们必须在防守过程中集中精力，迫使对方低投篮命中率，而不仅仅是以对手是否出手来判断你的防守是否成功。

2.远离舒适区，专挑硬刺防
“不想成为将军的士兵，不是好士兵”，如果我们从不想成为一名优秀的防守者，那么就永远不会成为一名优秀防守者。一方面，成为场上防守尖兵是需要付出足够的努力和热血，而许多球员更偏爱于简单的对位防守，这样他们就不用在场上拼命防守，并且众多球迷想看到的是精彩的变向过人以及暴力美学的扣篮，只有铁杆篮球迷才会欣赏和理解防守的重要性。

如何成为一名出色的篮球防守者[实战技巧]图1

另一方面，篮球攻防是相对的，成为一名出色防守者的最好方法是防守进攻水平高的球员，这适用于日常训练，挡拆练习，常规比赛，斗牛比赛等等。不断寻找最好的进攻球员，防守他们，挑战自己，如果我们不断和比自己更高，更强，更有技巧的球员竞争，我保证每次比赛结束后，我们会成为更好的防守尖兵。

所以要成为一名伟大的防守者要从接受和热爱挑战开始，在做其他事情之前，必须先改变心态，并决定从今天开始，努力成为一名出色的防守球员。

3.始终保持平衡和维持防守姿势
教练经常强调防守中平衡的重要性，但有些球员却不以为然，平衡是防守的全部。保持平衡能让防守者快速应对进攻球员的动作和行动，想想球员们在进攻中使用的所有假动作(投篮假动作，传球，试探步等)，有些球员还没意识到，但这些都是让防守者失衡的武器，一旦防守者失衡，进攻球员便有机可乘，为自己或队友创造投篮机会。

例如，当防守持球球员时，我们才会保持防守姿势，这是许多球员会有的一个坏习惯，而在无球防守时，笔直站立和“休息”成为常态。优秀防守者不会这么做，通常他们整场比赛都保持防守姿势，这让球员在需要时能够快速反应，也能迅速轮转去协防突破者或干扰传球。

所以，我们必须明白，篮球是一场以英寸为单位的比赛，如果没有处于防守状态，那么比进攻球员反应慢半拍，可能是盖帽或上篮之间的区别。如果我们在长时间保持姿势时遇到困难，试着每周多次练习“靠墙半蹲”:背靠墙壁，然后向下滑动，直到膝盖形成90度的角度。目标是尽可能长的时间保持该姿势，锻炼肌肉耐力。

如何成为一名出色的篮球防守者[实战技巧]图2

4.精神和身体双重准备，全力以赴
准备工作是指赛前例行公事，让身体处于最佳状态，饮食，睡眠和视频分析研究对手等等...如果我们在比赛开始前没有关注这些事情，那么当我们上场时，将永远无法发挥防守潜力。

你认为一个球员在比赛前开玩笑，而此时他们应该做好心理准备和在场上进行热身，他能成为一名出色的防守者吗？

你认为一个球员如果不花时间去考虑他们即将到来的对手(他们的个人习惯，优势，弱点)和他们所面对的球队，他能成为一名出色的防守者吗？

答案自在心中，准备是我们在篮球场上取得成功的关键，请认真对待它。

每一位出色的防守者都愿意全力以赴地去防守，太多球员被人运球过掉，他们会认为自己已经出局了，便慢跑回来去防守自己的球员，双手交叉祈祷他们不要进球得分，但这不可能发生，所以在防守上必须全力以赴直到获得球权。在争抢篮板球时，必须跳3-4次才能保证篮板球，或球员全场人盯人防守时被过掉，全力冲刺回防试图从其中一个进攻球员身后抢断，而不是放弃。

如何成为一名出色的篮球防守者[实战技巧]图3

5.允许被过，被隔扣。绝不允许简单的转换得分。
看起来，这是一个很奇怪的防守要点，却是我们必须了解的一个观点，那些从不被人过掉的球员，就算在他们防守球员身后，也不愿为球队全力以赴追防；那些从不被人隔扣的球员，正是不愿轮换协防或害怕身体对抗，不去封盖。如果你想成为出色的防守者，需要接受这些可能发生在你身上的事情，不要害怕压迫式防守带来的挑战，记住防守目的，不用理会，继续努力。

除非我们的任务是在队友投篮后冲抢进攻篮板球，否则必须在投篮后立即回防。这样子，将阻止对手快攻，然后对位上正快下要防守的球员。既不回防，也不冲抢进攻篮板，而是在任何球队投篮后，原地等待篮板球，再做出反应，这是一个球员在场上最糟糕的表现，对手可向前传球，并在没有对抗情况下上篮得分，这往往是比赛胜败的区别。