篮球上篮技巧要领全解读(完整版)

2020-05-09 阅读[981]

导读：上篮一般称三步上篮或三步跨篮，是一项基本的投篮技术。上篮时要选好起跳的位置，尽量躲开防守人不要与其身体接触，防止受伤。上篮的时候每当最后一步的时候可以用自己的身体撞向要冒自己的人，但是自己要确保这时已经在空中了。......

1.上篮技巧要领
篮球运动不允许持球队员移动轴心脚，否则被吹走步违例；

但有一个例外，那就是三步上篮，这要求球员持球时分别迈开2步，在第3步起跳的同时出手上篮或者投篮。

NBA现在流行的吹罚标准不再是看"走了几步"，而是看持球上篮动作是否连贯。

比如跳步，在跳步后按国际篮联的规则是不可以再移动脚步的，但21世纪NBA里很多球员在跳步后都再迈开一步，甚至一个转身后再在空中出手。

这些是为了增加比赛精彩而从街头篮球借鉴过来的，姚明老是被吹走步和他动作不连贯有着很大的关系。

高手上篮是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部；而低手上篮则是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下。

上篮一般称三步上篮或三步跨篮，是一项基本的投篮技术。

它的最后出手可以是高手上篮，甚至是扣篮，一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用；

而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下，多用低手上篮增加隐蔽性。

虽然叫三步上篮但其实只有两步半要在第二步跃起之后出手开始运球，在球出手前中枢脚不得抬起。

传球或投篮，队员可跳起中枢脚，但在球出手之前任一脚不得落回地面。

在实战中，假设左脚为中枢脚，可以有以下选择:
(1)仅抬起右脚，再放下，状态没有改变。
(2)双脚同时跳起，“球出手之前任一脚不得落回地面”。
(3)带有平移的侧跳。比如我为了躲闪向右方跳——左脚先离地，右脚后离地，然后在任一脚落地前出球。

也可以右脚往前或往右先迈一步再跳。

实战中经常被吹犯规常常是因为队员心急，不是迈一步，而是“跳”了一步。

(4)仅抬起左脚，放下左脚前出球(传球或投篮)。整个过程中右脚未抬起。

以上1－4越来越极端，但从规则来讲是合理的。其中4很少出现只是因为无法从中得利。

此动作属于带球走违例，这是在街球场上容易出现的动作，职业篮球不会出现。

篮球上篮技巧要领全解读(完整版)图2

因为此时左脚是中枢脚，最新版的规则规定:
在篮球运动中不可抬起中枢脚，但可以跳起中枢脚进行传球和投篮；

抬起的意思是一脚离地，另一脚未离地，而跳起的意思是两脚都要有爆发力，同时离地；

这里是大家容易混淆的地方，抬和跳的概念有着天壤之别。

2.上篮基本训练技巧
(1)先要练习拍球，运球，最好是练到盲拍的程度，就是不看球可以带球熟练的跑。

(2)就是练习上篮的脚步。

先不拿球，向前走步，慢一点，右脚落地时候，在心里喊“一”，下一步左脚落地时候，喊“二”，然后顺势把右腿膝盖抬起来接着带动身体向上跳；

这个姿势是模仿我们上篮起跳的动作，一定要练熟，动作一定要连贯，舒畅。

(3)拿起球，带球走一步拍一下。右脚落地时候把球拿在手里，左脚落地右膝盖上抬的时候把球向上抛，作投篮状。

(4)从三分线外开始，带球沿边线往篮板的方向跑。过了1/2半场时候开始往篮板的方向跑弧线。在快接近篮板时大概三米左右，开始拿球迈腿，即步骤2，3。

(5)投篮时候的瞄点，是篮板上的黑框右边线，球出手力度一定要轻柔。

篮球上篮技巧要领全解读(完整版)图3

特别注意:上篮时要选好起跳的位置，尽量躲开防守人不要与其身体接触，防止受伤。

3.怎么让上篮不容易被冒？
上篮的时候每当最后一步的时候可以用自己的身体撞向要冒自己的人，但是自己要确保这时已经在空中了。

不要急着出手，当与对方球员撞上向外飞时这时候可以选在出手，这是不会让人冒的。

我们主要从这两种类型入手
(1)速度型:
速度快，三步要卖的很短，最后一下起的时候注意对方在自己的前侧还是后侧，在前面的时候由于封住了自己的位置，可以选择高手位抛射；

三步一个抛射，给对方猝不及防，如果是后侧，可使用低手位上篮用身体靠住对方上篮，

(2)技巧型:
这个就是看步伐了，三步跑的同时看对方的脚步，可以选择横向3步或者摇摆步，都是迷惑对方的上篮，可参考韦德的摇摆步。

上篮怎么不被冒？这是要看你自己临时的反应了，分析对手的位置，加上自己的位置；

篮球上篮技巧要领全解读(完整版)图4