打乒乓球遇到瓶颈怎么办,如何突破瓶颈期

2020-12-22  阅读[210]
导读:打球不练功,到头一场空,这句话同样适用乒乓球运动。所以当你遇到瓶颈的时候,你可以回归到基本功这个课题上来。一说基本功,很多人就认为只有正手攻,反手推拨等是基本功,其实除了上边提到的外,乒乓球基本功的范畴是很宽泛的,例如正反手的衔接技术、跑动中攻球、步法训练、搓球练习、发球练习等,把这些基本功练熟了,水平自然而然就......
首先我们来认识下:到底什么是瓶颈期?然后找到造成自己进入瓶颈期的因素,逐一解决便可。

字典上关于“瓶颈期”的解释:事物在变化发展过程中遇到了一些困难(障碍),进入一个艰难时期。跨过它,就能更上一层楼;反之,可能停滞不前。

对应到打乒乓球上,有时我们也会有这种感觉,怎么打怎么没有,输给一些经常赢过的对手。像是题主描述的,感觉体能很好,但是打球力量不行,防守不错,但是速度不够,喜欢打慢球和退台防守。

虽然你体能很好,但是没有掌握到乒乓球的发力机制,导致作用到球上的力量很小,力量小了,速度自然就会慢,旋转也会弱。说白了,你给对手的杀伤力不过,压迫感不强,对方肯定会反过来攻击你,打着打着你就退台了,变成了人家进攻你防守的局面。

如何突破这种瓶颈?
方案一:如何解决体能很好,但是打球力量不够的毛病?

说到家,我们还是要回炉重新学习乒乓球的发力机制,唯有此,才能从根本上解决发力不集中的问题。

打乒乓球遇到瓶颈怎么办,如何突破瓶颈期图1

乒乓球的发力讲究松--紧--松的过程。尤其在最后击球的刹那间,你要加速,把自己的力量集中到球上。如何做到松--紧--松?在引拍阶段,你要学会适度放松,引拍的过程其实就是蓄力的过程,这个过程就好比压缩弹簧的过程,然后在挥拍的过程中,触球的瞬间要有个突然加速的感觉,切忌匀速挥拍,这里有个小窍门,在触球时你用手指突然抓紧球拍,就是那种感觉,然后再放松随势挥拍。这样打出的球才有爆发力,也就是我们经常说的鞭打效应。

如果这种感觉你找打了,我相信你的击球质量会上一个台阶。

值得一提的是,有些人高马大的球友打球感觉发不出力,给人软绵绵的感觉,很大的原因是你的击球动作出现了问题,要么把力量锁在了腰部,要么锁在了肩部,有的则是锁在了肘关节,一句话总结:击球动作不合理导致力量在传递过程中出现了内耗或者抵消的情况。

所以想解决这个问题,还是要回到“击球动作是否合理”这个问题上来。正所谓:力从脚下生,然后通过膝盖,腰胯,肩部,大臂,肘部,前臂,手腕,手指等肢体关节层层传递,最终力窜板头,这样打出的球才通透,拉出的球才劲爆,也就是我们常说的把球打的很实。

另外,击球有效力量提上去了,速度慢的问题也就迎刃而解,因此你把发力问题解决了,也就间接解决了速度慢的问题。

打乒乓球遇到瓶颈怎么办,如何突破瓶颈期图2

方案二:如何解决退台防守的毛病?
我认为,只要我们不是打削球的,就不应该过多的退台防守。退台防守意味着被动,意味着消极。你退台了,对方势必会攻上来,人家站在近台想怎么打就怎么打,你只有招架之力。

想改掉这个毛病,首先要在思想意识上引起重视来,认识到这样退台打下去肯定没有出路,只会越打越被动。

其次,我们要强化迎前意识。如何“迎前”?举个例子,在练习正手攻球的时候,你让陪练喂你不出台的近网球,你扑上去击打这个球,击球点刚开始是来球高点期,熟练了再换成上升后期。通过这种方式找打近台快攻,快拉的感觉,感受下近台进攻的威力。

还有,在准备姿势上,切忌后脚跟撑地,站死了容易导致重心后坐没法迎前击球,

一定是身体稍微前倾,用前脚掌着地,后脚跟微微抬起。这样的击球准备姿势才能抢到上升期,才能养成迎前的习惯,改掉越打越退台的顽疾。

打乒乓球遇到瓶颈怎么办,如何突破瓶颈期图3

方案三:重视基本功的训练
打球不练功,到头一场空,这句话同样适用乒乓球运动。所以当你遇到瓶颈的时候,你可以回归到基本功这个课题上来。一说基本功,很多人就认为只有正手攻,反手推拨等是基本功,其实除了上边提到的外,乒乓球基本功的范畴是很宽泛的,例如正反手的衔接技术,跑动中攻球,步法训练,搓球练习,发球练习等等。

把这些基本功练熟了,水平自然而然就会上去了。反之,如果平时不注重基本功的练习,那你水平的提升会很慢,而且打着打着就遇到瓶颈,因为没有基本功的支撑,你的动作会很散,比赛的时候会更依赖临场发挥,很不靠谱。

总结
综上所述,打球会遇到瓶颈,这个是很正常的事情。广大球迷应该正确看待瓶颈期这个问题,在我看来,越是打到高水平的层次,越容易遇到瓶颈期,每次遇到瓶颈期,我们不应该怀疑自己,而是找到导致我们陷入瓶颈期的原因,然后对症下药,逐一解之。

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