自由泳水下动作有哪些

2024-10-01 阅读[263]

导读：自由泳水下动作有入水，抱水，划水，出水以及腿部动作等，入水后应有一个抓水的动作，即为了抓住前方的某物而转肩，全力前伸手臂。臂入水后，在向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕，屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。划水是发挥最大推进作用的主要阶段，手臂自然向后划动，后瞬加速推水。......

1.手臂动作
(1)入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。入水后应有一个抓水的动作，即为了抓住前方的某物而转肩，全力前伸手臂。

(2)抱水：臂入水后，在向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕，屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至大约150°左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。

(3)划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，手臂自然向后划动，后瞬加速推水。注意推水前手臂是放松的，向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上的动作路线加速划至大腿旁(只有推水的瞬间加速发足力量)。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈S形。

自由泳水下动作有哪些图1

(4)出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和，放松。

(5)空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手。

2.腿部动作
自由泳的腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节放松，控制好核心，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作。两脚尖上下最大幅度约30-40厘米(靠近水面但不出水)，膝关节最大屈度适中。

自由泳水下动作有哪些图2

3.身体的转动和呼吸配合
在自由泳时，身体俯卧保持良好流线姿势，当速度快时肩背浮出水面，两肩配合划水交替滚动，两腿交替打水。同时，手臂动作与呼吸相配合。一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸。例如，以向右边吸气为例，右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。