自由泳臂和呼吸应怎样配合

1.手臂动作与呼吸的配合时机
(1)吸气时机：当吸气侧的手臂入水前伸时，应稍闭气。随着划水动作的进行，用口，鼻在水中缓缓呼气。当该臂划至肩下开始推水时，随着身体往吸气侧的转动，头部也开始往吸气侧转动，并加速呼气。当该臂提肘出水时，身体转动达到最大幅度，脸部侧对着水面，此时处于由向前游进所产生的头波的波谷之中，应迅速张口吸气。

(2)呼气时机：整个划水过程中，都应保持呼气状态，特别是在手臂推水阶段，随着身体的转动和头部的侧转，应加速呼气，为接下来的吸气做好准备。



2.手臂动作与呼吸的具体配合方法
(1)划水与侧转：划水过程中，要利用手臂的力量推动身体前进，并借助这个力量进行侧转。当一侧手臂划水时，身体应向该侧自然转动，同时头部也向该侧转动，以便更好地进行呼吸。

(2)移臂与吸气：当手臂完成划水动作并开始移臂时，头部应随着移臂动作继续向水中转动，同时开始吸气。吸气时，嘴巴应处于水面上方或波谷之中，以避免呛水。

(3)还原与呼气：当手臂经空中前移超过肩部准备入水时，随着躯干的转动，头部应还原使脸部侵入水中，开始下一个呼吸周期。此时应继续呼气，为下一次吸气做好准备。



3.注意事项
(1)保持身体平衡：手臂与呼吸的配合过程中，要保持身体的平衡和稳定。避免过度侧转或抬头导致身体失去平衡。

(2)控制呼吸幅度：呼吸时头部和肩部的侧转幅度应适中，避免过度侧转影响身体稳定性。同时，也要避免抬头过高，以免阻碍划水和增加阻力。

(3)练习与适应：初学者需要在陆地上进行模拟练习，以熟悉手臂与呼吸的配合节奏和动作。水中练习时，可以从慢速开始，逐渐提高速度和呼吸频率，以适应这种配合方式。

• 
  迪卡侬8789088女子连体泳衣

  参数 - 图片 - 口碑 - 资讯

  发售价￥1992950人想购买
  更多优惠券

  领券购买