如何通过训练提高右臂力量[羽球力量训练]

Q:我是右手持拍，平时打球总觉得右臂力量小，请问我应该如何训练来提高我右臂的力量？

A:提高手臂力量的训练方法很多，可有针对性地分为两部分来训练。一是基础力量训练，比如可以练习一些站立或是仰卧状态推举杠铃，俯卧撑，引体向上等发展手臂基础力量。二是羽毛球专项力量训练，例如挥加重的球拍，或是用2，3公斤重量的小哑铃进行类似羽毛球击球动作的挥臂训练，以发展与羽毛球运动动作相似的专项手臂力量。进行专项力量练习时，要有一定的速度和强度，动作要注意有爆发力，效果才好。



如果条件不允许，没有满意的器材时，可以采用人体小推车，即练习者双手触地，另一人将练习者双脚抬起向前推走，迫使练习者用双手支撑身体重量向前行走。同时也可以借助一些专用小器械，例如废弃的可乐瓶，把里面装满水或是沙石，增加重量，以握羽毛球拍的方式握住瓶颈做挥拍或是摆臂动作练习，还可以借助橡皮拉力器，结合羽毛球技术动作进行挥臂练习，以发展羽毛球击球所需的力量素质。

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