乒乓球发力流畅如何训练[乒乓训练课堂]

2019-05-27  阅读[73]
导读:所谓发力流畅,就是我们能够将我们身体的力量发出来并有效地击打到球上。要做到这一点就必须要解决发力的结构问题,也就是身体的那个部位发力,且各发力部位的先后次序如何。这些知识,有一些书籍里面写得是比较清楚的,但却没有涉及到训练的方法,没有训练方法,因此,训练方法是我们学会发力流畅的关键问题之所在。......
一,发力击打中存在的问题
打乒乓球到了一定的阶段以后,就要求主要攻击手段的击球质量了,而很多人由于蹬腿,转腰,甩臂等一些列的环节还存在着问题,以及一些人身体僵硬,耸肩抬肘等错误,导致了击打质量的不高,甚至还有一部分人空有一身力气却发不出来,这实在是一种遗憾。

这就是发力流畅性存在着问题,而这个问题是否有办法解决呢?

二,发力流畅的基本概念
所谓发力流畅,就是我们能够将我们身体的力量发出来并有效地击打到球上。要做到这一点就必须要解决发力的结构问题,也就是身体的那个部位发力,且各发力部位的先后次序如何。这些知识,有一些书籍里面写得是比较清楚的,但却没有涉及到训练的方法,没有训练方法,光看书,看视频是没有用的。因此,训练方法是我们学会发力流畅的关键问题之所在。

乒乓球发力流畅如何训练[乒乓训练课堂]图1

三,发力流畅训练的总体要求
发力流畅训练的总体要求是:

正手击球时采取侧身站位(正手握拍者左脚在前右脚在后),反手击球时采取平行站位(左右脚与球台边大致等距离),以斜线或直线的线路,将球击打至最远或上台。

四,发力流畅训练的基本步骤
1.自己抛球击打

(1)练习方法:练习者自己将球垂直高抛,在球下落的过程中发力击打,将球击打得越远越好。
(2)练习要求:尽可能将球击打到最远;斜线,直线七三开。
(3)练习目的:找寻发力结构;锻炼相应肌肉。
(4)注意事项:做好准备活动,练习时逐步加力以避免受伤。

2.他人喂球击打
(1)练习方法:他人将球抛打到球台成为慢速的半高球,练习一段时间后再逐步加入线路与落点的变化,练习者发力将球尽量击远。
(2)练习要求:尽可能将球击打到最远;斜线,直线五五开。
(3)练习目的:找到球感并学会用步法调整寻找最佳发力位置。
(4)注意事项:最好先了解一点步法知识再进行练习。

3.击球上台练习
(1)练习方法:站位中远台,练习者自己抛球与他人抛球相结合,发力将球击打上台,后期练习逐步缩短与球台的距离直至站位中近台。
(2)练习要求:先从距球台3米处练习,逐步过渡到0.5米,且击球点从3个网高逐步过渡到与球网等高,整个击打过程的引拍位置要低于击球点。
(3)练习目的:找寻和调节击打板型;学会逐步加入摩擦。
(4)注意事项:击球八成上台后再缩短击球距离。

乒乓球发力流畅如何训练[乒乓训练课堂]图2

4.来球变化练习
(1)练习方法:由陪练者发球,练习者发力击打上台,陪练方早期发高,长,无旋转的球,后期逐步加入有线路变化的低,长,下旋的发球。
(2)练习要求:击打时用步伐调整找寻发力点;直线,斜线五五开。
(3)练习目的:对一般质量的出台球都能发力击打。
(4)注意事项:练习击打下旋时,最好先学会拉球。

5.实战模拟练习
(1)练习方法:实战中,陪练者提前告诉练习者球的线路,落点,旋转,并提示练习者发力击打。
(2)练习要求:逐步加入变化甚至控制;直线,斜线五五开。
(3)练习目的:缩短在实战中能流畅发力击打的过渡期。
(4)注意事项:对中路球,要用步法调整进行正反两面发力击打。

五,发力流畅训练的几点说明
1.避免受伤
发力的训练最需要注意的是要避免受伤,因此发力训练的时候要循序渐进,先发小力,待身体发热后再慢慢加力。

2.循序渐进
对打球有一段时间且发力不流畅者,练习时不可过于强调进度,存在的问题要逐步解决,有的时候还需要从头反复。

3.有所准备
发力训练要结合乒乓球的技术,因此了解一点乒乓球的基本常识是非常重要的,比如攻球技术,拉球技术以及步法常识等。

4.时间要求
不同的人,学习能力不同,每个阶段的练习时间也就不同,一般来说每个阶段的练习以30小时为宜,视个人情况增减。