羽毛球多球训练切记脱离实战需要

2019-06-19 阅读[47]

导读：羽毛球多球训练时，供球的位置相对固定，因此，练习者的注意范围比较小，对扩大注意范围作用不大．练习中应将多球技术训练与战术训练结合起来，注意循序渐进的原则，掌握好固定球路、半固定球路、无规律球路训练的合理安排，并注意多种练习的穿插安排，还要注意掌握好练习者负荷的控制。......

羽毛球爱好者们在进行多球训练时，最为常见的问题就是脱离实战需要，具体有以下几点:

1.送球线路与落点
送球线路，要尽量模拟比赛中羽毛球可能出现的飞行轨迹，弧线和落点。

比如在练习网前扑球时，抛送球者为避免被扑过来的球击中，往往会选择站在场边向场内抛球，这样势必会造成球由场外向场地飞行的轨迹，这种情况在比赛中是不会出现的。即使是站在场外抛球，也要尽量模拟将球抛出直上直下或是由场内向场外飞行的轨迹。

再比如，练习杀球上网组合技术时，由于送球者担心对方会将球杀到自己身上，经常会要求练习者杀球至送球者旁边的场区，接着送出一个网前球，这也与比赛实际情况不符。无论送出的网前球是直线还是斜线，都应该由杀球落点区域回出，这样才更贴近实战。

羽毛球多球训练切记脱离实战需要

2.送球节奏与时机
送球时，以什么样的节奏也应取决于模拟实战的需要。

有的爱好者在练习时一味追求速度，忽视了实战中实际对抗的回球节奏，往往练习者刚刚触球就发出下一个球，使得练习者疲于应付，技术动作不到位，更谈不上回球质量了。

此外，送球的难度也要根据练习者完成上一球的情况来决定。如果上一个后场球回球很被动，则下一个网前球准度要适当降低，弧度稍高一些或离网稍远一些，要让练习者通过努力可以完成技术动作。

3.运动量与强度
羽毛球是一项间歇性运动，是短时间的高强度运动和间歇不断交替的过程，其中运动和间歇的时间比大约为1比2。一场高水平羽毛球比赛的持续时间一般在30分钟左右，对抗双方实力相当的比赛则有可能超过1小时。运动时间在10秒以内的占4/5，正常死球到下一次发球的时间平均为12秒左右。以上这些数据为我们提供了一个运动训练量与强度的标准，每组球的数量大约在20个左右，这样可以让练习者持续运动的时间基本控制在10秒内。对于爱好者来说，组间歇控制在30秒以内即可，每次练习总量控制在10组以内。

多球训练的优点不少，但也有局限性，因为它毕竟与正式比赛和训练的击球方式不同。其供球的速度，力量和弧度，与正式比赛训练还是有所不同的。而且多球训练时，供球的位置相对固定，因此，练习者的注意范围比较小，对扩大注意范围作用不大．练习中应将多球技术训练与战术训练结合起来，注意循序渐进的原则，掌握好固定球路，半固定球路，无规律球路训练的合理安排，并注意多种练习的穿插安排，还要注意掌握好练习者负荷的控制。一般采用定量方法进行．随着训练水平提高，逐步加大运动负荷。