地区分站

打羽毛球如何学会腰部发力

2019-07-19  阅读[211]
腰是发力核心。人的腰腹部承上启下,能够将下肢力量传递到上半身,本身也起到重要的发力作用。说腰的发力,有些人认为腰只要绷紧了,就算是发力了,其实并不是所有的腰部发力都靠硬绷。
在我学球之初,常常看我的启蒙教练打球,印象中他能够原地蹦起三尺高,杀到对方场地的球,往往贴着地面唰唰钻出三四米之远,简直像要擦出火星子。

那时我觉得我这一辈子恐怕都杀不出这样的球,直到有一次,他告诉我说:其实像这样发力杀球没你想象的那么难,只不过有很多东西你没看到。你看不到我拉开的胸肌,看不到我收缩的腹肌,看不到我紧绷的小腿,看不到我抓紧的脚趾……你能看到的仅仅是我甩着膀子,“啪”地一声巨响将球杀了过去,却不知在我球衣之下,我的全身都为这次杀球卯足了力量。

现在想想,好像身边还有很多球友,都存在着这样的困惑:对面那家伙没我壮啊,腰没有我圆、膀子也没我粗啊,怎么杀来的球都这么有力呢?玩羽毛球不是玩健身,反思一下吧,也许就是你身体的哪个地方没用好,把你的“发力”也给拖累了。今天,我们来聊一聊关于腰部的发力,你们都用对了吗?

腰是发力核心。人的腰腹部承上启下,能够将下肢力量传递到上半身,本身也起到重要的发力作用。说腰的发力,有些人认为腰只要绷紧了,就算是发力了,其实并不是所有的腰部发力都靠硬绷。腰上主要的发力有两种:一是转,二是压。在转腰和压腰过程中,腰都是绷紧的。

打羽毛球如何学会腰部发力图1

转腰如何发力?
转腰发力主要出现在高远球、杀球等需要转身的发力动作上。转腰必须是爆发性瞬间发力转腰,上肢要借助转腰的力量紧跟着转动,将转腰的力量进一步放大。上肢转动相对于转腰而言,不能“同时”,不能“滞后”,必须是“紧跟着”。若是同时转动,上肢借不到充足的转腰力量;若是太滞后,则转腰之力就会消减。

打羽毛球如何学会腰部发力图2

我们可以将人的腰和上半身假想作一个“工”字型的扭转弹簧,上面的一横代表人的双臂,稍长一些;下面一横代表着人的腰,稍短一些。我们用两只手分别捏住上下两条横线,先用手转动下面的横线,上面横线就会出现一股想要跟随一起转动的预动力,但是如果我们同时转动上下两条横线,就感受不到这股力,这就是上肢借助并放大腰力的关键要领。当转腰的爆发力足够大的时候,人的上肢会得到一个非常充沛的转体初动力,正反手都是如此。

打羽毛球如何学会腰部发力图3

压腰如何发力?
压腰发力主要是针对杀球,尤其是跳杀。通过收缩腰腹肌肉带动上肢前倾下压。我们可以通过一个辅助方法理解压腰的感觉:让身体放松站直,双手打开,身体轻微地自然后仰,然后腰部用力绷紧(其他地方不用发力),利用收紧腰部的力量将上半身重新拉直,此时腰部的这种收紧感,就是压腰的感觉了。这种力量主要用来拉动你的上半身,使你的出球更加有力。压腰压的是腰,而非压“身”。我们可以将人看做一个“古”字,下面的“口”是腰,一竖是上肢,一横是臂,我们应该压的是下面的“口”字部分,而不是那一竖,有很多球友为了追求杀球时的压腰感,故意将上半身前倾,如此反而将压腰的力大幅消减了。

关于腰部发力的重要性,相信很多球友都有各自切身的独特体会。在掌握了发力技巧的同时,也要不断加强腰部的力量训练,平板支撑、仰卧起坐都是不错的腰部训练方法。长期坚持,一定都能在空中打出一记漂亮的杀球。