如何练好羽毛球单打步法[步法训练原则]

2019-09-09 阅读[215]

导读：羽毛球单打步法练习，简单来说，就是能够伸出手就够到的球，就不要挪动身体。虽然看起来很简单，其实不见得有多容易，要想最小频率的跑动，就必须要增加侧身击球，因为当人的四肢伸展开来以后，是前后短左右长的。

对于喜爱打羽毛球的人来说，步法都是相当重要的，但对于相当一部分羽毛球爱好者来说，步法却是很难练得好好的，往往是下了很大功夫，但却很少见到成效。

那么羽毛球步法应当如何练习呢？听听羽毛球教练怎么说？当然单打和双打还是不一样的，这里主要讲的是羽毛球单打的步法练习。

首先呢，要了解一下单打步法的总原则:保持重心，使重心位移最少。

简单来说，就是能够伸出手就够到的球，就不要挪动身体。虽然看起来很简单，其实不见得有多容易，要想最小频率的跑动，就必须要增加侧身击球，因为当人的四肢伸展开来以后，是前后短左右长的。

其次，单打步法在总原则的基础之上还有三个分原则:

分原则一——跨步原则:步数最小化，步幅最大化
通俗点来讲，就是每完成一个击球，用最少的步数，最大的总步幅。

“启动蹬转+跨步”是在从羽毛球场中心到四角任意一点所必要的一个过程。就跨步而言，羽毛球单打的最优方式是:向网前左右两点跨步由两步简化为一步，向后场两点跨步简化为两步。

不是太理解的话，可以看下这张步法图:

如何练好羽毛球单打步法[步法训练原则]

需要特别注意的是:在右侧后场击球的这个位置是需要三步搞定的。如果是三步走位的话，这三部需要这么走:1.蹬转之后先将右脚迈出一小步；2.左脚交叉或并步；3.右脚一大步上前击球。

分原则二——启动原则:微降重心蹬转
很多羽毛球爱好者，在打羽毛球的时候，很努力的运用着他们自己所联系的并步或者交叉步，但总觉得在速度方面还是跟不上，这是什么原因造成的呢？

造成这种原因，很大的可能性就是没有蹬转降低重心的意识，没有两腿撑开蹬地的动作，何谈快速跟进跨出步法的后两步呢？

虽然蹬地是一个十分隐蔽的细节动作，但在步法练习以及比赛场上都是相当重要的，经常容易被广大羽毛球爱好者所忽视，所以值得引起注意。

分原则三——站位原则:优先防御直线杀球和斜线吊球
在羽毛球赛场上，没有固定的球的线路，所以需要根据对方步法的移动来调整我方的步法。通常情况下，在羽毛球单打中，会将球打向对面球场的四个角，所以对手有可能打直线球，也有可能打斜线球。

当对手打直线球时，来球线路更短，所以威胁也大于斜线，当对方吊球落在网前亮点是，接斜线球就需要更大的跨步。

简单来讲，单打的站位原则就是，中心偏向对方直线来球一侧站位。