浅谈网球比赛中的心理调控

2019-09-20  阅读[60]
导读:网球比赛中如果球员自信心不足,会很容易导致其出现击球时意念不集中,缺乏积极的心态,击球出现犹豫等情况。建立自信心最好的办法首先就是表现成就,用你打出一记好球或是赢一分的经历暗示自己,这能帮助你在未来将同一动作做好,也可以通过以往的成功来建立自信。......
网球是一项技术精细,对抗性强的运动项目。球场上的隔网而立, 已不限于对手之间技术与战术的较量,在水平相当的比赛中,球员的心理因素起着主宰比赛胜负的关键作用。

有数据显示,运动员心理因素对网球技能的影响高达56%,而生物力学方面仅仅只占44%,可见,心理调控对比赛状态有着十分重要的意义,科学有效的心理调控有助于球员达到最佳的比赛状态。

其实,每个人在比赛过程中,内心世界都住着两个“自我”。一个自我的主要表现是指责,怀疑,胆怯,焦躁等负面情绪,另一个“自我”的表现主要是自信,坚强,冷静的积极性和主动性.

而如何改变第一个“自我”,与第二个“自我”达到正常的平衡呢?下面的3个锦囊妙计需要时刻谨记:

浅谈网球比赛中的心理调控图1

1.建立自信心
比赛中如果球员自信心不足,会很容易导致其出现击球时意念不集中,缺乏积极的心态,击球出现犹豫等情况。

建立自信心最好的办法首先就是表现成就,用你打出一记好球或是赢一分的经历暗示自己,这能帮助你在未来将同一动作做好,也可以通过以往的成功来建立自信。

其次,冷静地思考。这本质上就是坚持一种积极态度,从而排除对自己造成不利因素的行为,并且要禁止出现“为什么总是失误”,“这一分又输了”,“感觉这场比赛我又完了”等这些消极抱怨的思想。

另外,还要采取果断的动作。因为思维,感觉和行为都是互相影响的,当你行动很果断,有信心的时候,思维和感觉也会随之增加信心的程度。

2.改变焦虑状态
一场比赛中,绝对的不紧张是不可能的,适度的紧张有时甚至是有利的,但过度的焦虑则会对心理和生理两方面同时产生不良影响,正确的态度是要学会有效的控制和疏导。

当感觉焦虑,神经紧绷的时候,首先是要放松肌肉,肌肉的紧张不仅会损害身体协调性和对速度的控制,还会消耗能量。

其次是放慢比赛节奏,可通过拿毛巾擦汗,发球之前多在地上拍几次球,尽量打多回合,把球拉深等方式来放慢节奏。

第三是调整呼吸,局间休息,换场或是一分结束时做深呼吸,有助于缓解积攒的压力,并可以在下一局或下一分集中精力,保持放松。

浅谈网球比赛中的心理调控图2

3.集中注意力
网球比赛中每个球员都存在注意力的问题,一般是由于不正确的刻意集中引起的,比如过分关注比赛结果,击球效果以及对手的反应等这些你根本控制不了的事情,这会导致肌肉紧张,注意力下降以及反应迟钝。

正确的解决方法是运用关键词,即针对某一部位或动作的引导性提示(如:提前引拍,手腕放松,移动),或者使用动机性,积极性的暗示语(如:坚持,我可以)来鼓励自己。这样不仅可以帮助球员击球时更放松,更舒展,也能使击出去的球更有进攻性。

另外,盯住球的落点,旋转,速度和运行轨迹,忘记其他的干扰,防止注意力的转移。

有比赛就意味着有竞争,但输赢只是暂时的,只有尽情享受这个充满酸甜苦辣的过程,平衡两个“自我”之间的关系,才能达到“忘我”的最佳竞技状态。