打网球如何训练球感[球感修炼手册]

2019-09-23 阅读[138]

导读：球感练习虽比不上网球技术的训练量和强度，但无论是训练课和比赛，如果在准备或热身部分进行娱乐性的球感练习，不仅可以活跃气氛，使运动员在不知不觉中熟悉球性，还能提高运动员的积极性和专注度，从而达到事半功倍的效果。......

任何一项球类运动，球感都起着十分重要的作用，对网球而言，更是无处不存在球感的重要性。这不仅体现在网球运动员技术水平在感知觉基础上所获得的高水平的竞技状态，更是争取胜利的良好基础，也是优秀运动员技能表现和心理表现的特征之一。

什么是球感？球感是指运动员在击球时对各种来球的感知程度和自己击球过程的感知程度，这种感知是运动员在长期的运动实践中形成的良好的肌肉感觉，以及运动中人对球性的观察及技战术运用时机的思维和判断。

球感主要由三个部分组成:
1.球性感。主要指运动员对网球的大小，轻重，弹力，阻力，以及不同力量，角度击球时的速度，旋转，方向与路线变化等特性感知能力的精准化，自动化程度。

2.球拍感。主要是指运动员对球拍特性如拍面大小，重量，甜区，硬度，弹性，以及人与球拍之间的时空运动特性等感知能力发展的精细化程度。

3.手感。通过训练使运动员掌握对各个击球动作，调节方法，面对不同来球时调节能力的合理化，精细化发展程度。

打网球如何训练球感[球感修炼手册]

“三分天注定，七分靠打拼”，虽然球感也受遗传因素的影响，但很大程度上主要还是从后天训练中而来，所谓勤能补拙，下面的球感修炼法，不妨都来试试吧:

第一，单人练习。由于单人练习不受他人影响，适用于训练的初级阶段。主要通过各种自抛自接，抓反弹球，拍子抛球手接球，下手发球，对墙击球，不规则抛接，球拍颠球，停球和捡球。

第二，多人练习。多人形成了既是对抗又是配合的关系，目的性，实战性更强，同时有利于提高兴趣性。一般双人练习最佳，在对抗中注意控制球的力度，方向和落点:如从近距离的两人抛接，两人对颠球，隔网对截，底线对抗，逐渐增加难度到远距离的练习。

第三，对墙练习(单人，双人练习皆宜)。距墙保持一定的距离，用拍将球击向墙壁，用正反手底线技术，切削技术继续将反弹球击向墙壁(也可以在球落地之前将球击回)，反复练习，并注意控制击球力量和方向。

第四，多看多练多玩，增加触球次数。通过观察，增加视觉冲击感，提高整体化的知觉，形成网球意识；通过练习，将网球意识形态化和具体化；在实践中发现规律和总结经验，反复练习，才能使量变产生质变，并达到自动化过程。

第五，想象性练习。以静态的形式进行目的性，针对性练习，在比较复杂的网球技术中常用。例如发球，通过想象技术动作的全过程，这有助于形成动作表象，不仅促进条件反射的形成，且有助于网球意识的提高。

球感练习虽比不上网球技术的训练量和强度，但无论是训练课和比赛，如果在准备或热身部分进行娱乐性的球感练习，不仅可以活跃气氛，使运动员在不知不觉中熟悉球性，还能提高运动员的积极性和专注度，从而达到事半功倍的效果。