打网球该如何保护膝关节

2019-09-25 阅读[185]

导读：打网球，在进行变向跑动、步伐练习、急停制动、跨跳以及下肢力量的专门练习时应尽量选择较平整、松软的地面进行，这样既可以提高效率，又可以减少对膝关节的损伤。

网球是一项隔网对抗性运动，具有很高的技术性，对身体素质要求较高，如果不能正确掌握动作技术，再加之不充足的热身活动，就很容易发生运动损伤。

大多数人忽视对膝关节的防护，但其实膝关节在网球运动中很容易受到损伤，今天我们就聊一聊打网球的你应该如何保护膝关节。

膝关节生理构造
膝关节是人体结构中最复杂的关节，它由股骨下端关节面，胫骨上端关节及髌骨关节面组成。股骨内外侧髁关节面呈凸椭圆形，胫骨内外侧髁关节面为面状，它与股骨髁关节面曲率不相应，故在股骨，胫骨髁关节面间有半月板存在，使之形状吻合。

打网球该如何保护膝关节图1

从膝关节的结构上来看，它缺乏固有的内在稳定性，而且膝关节上下杠杆长，膝关节负担比较大，需要肌肉和韧带等结构的固定。膝关节承受着网球运动中的各种动作以及人体的重量，所以在对抗中对膝关节的损害较大。

膝关节损伤原因
一方面，打网球时最常用的一个姿势就是屈膝半蹲，主要受力点在膝该部位，长时间保持这一姿势，关节外旋和内收都会损伤半月板。

另一方面，沉浸在激烈的竞争中，往往需要高速奔跑，快速启动或者急停，此时大腿和小腿可能存在不同的受力方向，两个错位的力就非常容易导致膝关节扭伤。加上硬地坚硬，过大的反作用力会直接通过小腿传递给膝盖。特别是体重大的网球爱好者，发生膝关节损伤的概率会更大一些。

对于职业网球运动员来说，运动损伤都难以避免，那就更别说运动损伤意识比较低的网球爱好者了。

因此，如何在享受网球这项运动带给我们快乐的同时能最大限度地避免运动损伤就成为了大家最关心的话题。

1.准备活动
随着天气的转冷，大家一定不要小瞧简单的准备活动，准备活动能够快速提高人的兴奋性，降低肌肉粘滞性，增强肌肉弹性，使人的注意力更加集中。

2.膝关节力量练习
膝关节需要通过各种屈伸，旋转，蹬跳，负重蹲起等动作练习得到充分的适应和活动。

我们应重点加强专项所需的膝关节力量性辅助练习，如采用各种快，慢速的半蹲起等动作练习以及静态蹲，跨挑等练习锻炼膝关节的力量，可以起到增加关节稳定性，提高关节负载能力，减少运动损伤的作用。

打网球该如何保护膝关节图2

3.提高对膝关节的保护意识
在进行变向跑动，步伐练习，急停制动，跨跳以及下肢力量的专门练习时应尽量选择较平整，松软的地面进行，这样既可以提高效率，又可以减少对膝关节的损伤。

应选择鞋底稍厚，弹性较好的运动鞋。如果出现轻微伤痛仍坚持练习要带护膝等防护用品，并及时找出原因，避免损伤加重。我提醒你，膝关节结构较复杂精细，所以最好静养休息啊。

4.强化正确的运动技巧
错误和不规范的运动技巧，不仅影响击球效果，而且容易造成运动损伤，如制动时，不是由脚跟到脚尖的滚动缓冲落地，而是用全脚掌或脚尖先落地。所以掌握正确的运动技术能有效地避免运动损伤的发生。

5.避免疲劳打球
处于疲劳状态时，肌肉肌力下降，肌肉的固定能力减弱，在这样的情况下，稍有不慎就会造成运动损伤。尤其是你已经感到疲劳的时候就不要继续坚持打球了，那时是发生运动损伤概率最高的。