近台正手攻球练习方法及要领(完整篇)

2019-12-20  阅读[3868]
导读:近台正手攻球,击球要在身体前面击球,这样击球才能用上力量。但击球点,不可离身体太远,也就是要避免球短站位远的问题;同时,也不可离身体太近或体后击球,要避免球长站位近的问题。
一,几个基本概念
1,高度点:
球落球台弹起的某个高度。练基本功可在球的上升期,高点,下降前期进行击球,击球时机不同,动作略有不 同。练习时,一次要选定一个高度点进行练习。

2,身前击球:
击球要在身体前面击球,这样击球才能用上力量。但击球点,不可离身体太远,也就是要避免球短站位远的问题;同时,也不可离身体太近或体后击球,要避免球长站位近的问题。

3,拍面击球点:
练习某个动作时,每次击球都应追求用拍面的同一个点进行击球。正手基本功的拍面击球点为拍面的中点偏上为好。

4,拍面与回球路线:
练基本功时,拍面应与回球路线垂直。

近台正手攻球练习方法及要领(完整篇)图1

5,固定部位:
1)手臂与身体的夹角基本固定,腋下容一拳即可;

2)大臂与小臂固定在一个立面上;

3)小臂与大臂夹角基本固定(根据个人身高臂长在90-110度之间);

4)手腕与小臂的位置锁定不变;

5)大臂,小臂不主动发力,仅随势挥动;

6,击球的力量来源:重心交换。

7,收腹:收腹要有明显的收缩腹肌感觉;

8,含胸:要有因收缩腹肌带来的两肩被往后拖拽的感觉;

9,迎前:迎前是引拍后,照着预计的来球路径通过重心交换进行自主挥拍去主动击球的动作。要保证身前击球。迎前不是提前,也不是主动挥臂。

二,预备动作要领:
1,收腹含胸,上身向前倾斜;

2,两脚略比肩宽,曲膝,重心压在前脚掌上,后脚跟虚着但不必抬起,双腿弯曲保持弹性;

3,近台站位:左脚离台30cm左右,右脚错后半步站在中线偏右一些;

4,保持好手臂与身体的位置,小臂与大臂的位置,手腕与小臂的位置;

近台正手攻球练习方法及要领(完整篇)图2

三,无球重心转移练习
1,按前面所述摆好准备姿势,执好拍,但不用球。

2,体会重心交换:两脚有节奏地做小幅度,小动作的重心交换动作,上身与手臂随重心交换进行引拍和击球动作。

重心交换方法:向后引拍时,左脚内旋,右脚外旋,腰髋向后转动,重心移至右脚,此时手臂不做自主移动,只是随身体向后移动45度左右。向前挥拍时,右脚内旋,左脚外旋,腰髋用力向前转动,重心则移至左脚,带动拍头挥制球台的斜对角即可停止。挥拍到位后,通过放松将重心迅速回位到两腿中间,也就是进行快速还原。

每身体重心交换一次,引拍挥拍一次。关键要使腰,腹,髋,腿,脚协调一致性的前后转动,并达到腰,腹,髋发力带动上肢,腿部,脚进行有机配合。

3,体会蹬转:蹬地与脚掌旋转起动是一个连续动作,蹬与转要连续协调。

4,体会刹车:挥拍到位时,左脚要相应恰当地用力蹬地以产生反作用力,进行刹车,使身体能够保持相对平衡,为迅速还原和下一板进攻做准备。

5,练习中,体会重心转移带动的手臂移动,手臂不做自主挥动,更不收缩小臂。

6,重心转换练习要注意节奏,至少练习5000次以上后再带球练习,最好是4-5万次后再带球练习。

近台正手攻球练习方法及要领(完整篇)图3

四,有球练习
1,步伐与手臂的配合

先移动脚步再挥动手臂。无球练习了重心转移,有球时先要根据来球进行步伐移动,再进行重心转移。步伐移动时,要保持手臂的固定姿态,手臂与身体的距离要保持固定,要通过移动身体来调整与球的位置,并保证挥拍路线与回球路线一致,也就是拍面与回球路线垂直。不要拉手去追球,跟球,更不能通过勾手腕来保证落点。

2,引拍
1)引拍时机:当对手击球后,球快过网时,预测球的落点并移动步伐调整站位,同时保持好手臂的姿态进行引拍。

2)引拍结束:当球落台时,引拍动作就应该完成引拍,准备迎前击球。

3)近台技术要求引拍要早,起拍也要早。

4)引拍姿势: 若引拍姿势错误,则整个正手攻球的动作就错了,一定要保证引拍动作的正确性。

(1)保持好手臂与身体的位置以及大小臂,手腕的固定不变

(2)身体放松:在保证姿态的前提下,要把手臂,肩膀,腕部,手指全部放松,不可僵硬。

(3) 用重心转换做到以腰带手:保持手臂姿态不动和手腕锁住,用重心转移带动腰的转动,手臂基本不主动移动,用腰的转动带动手臂的移动,转至手臂与球台平行即可。

近台正手攻球练习方法及要领(完整篇)图4

3,挥拍击球
(1)击球时机:选择一个“高度点”(先上升期再高点再下降前期)进行击球。练习时,要追求每个球都在你选定的这个“高度点”进行击球,并保证用球拍上的同一个固定点去击球。若球的落点有变化,就要通过步伐的调整来保证用球拍的固定点在球的固定“高度点”和固定角度击球。

(2)迎前挥拍:预判球的落点,时间及弹起路径,挥拍时,要用重心转换带来的挥拍路径包住预计球弹起的上升期或高点路径,迎着球挥拍,保证拍面带着速度与力量击球,而不是等着球碰拍子。手臂不进行自主挥动和发力。

(3)击球:击球时要加速蹬转,要给上力,但还是以打为主,尽量不带磨察。

(4)控制好落点: 练习时一定要打出由右而左的斜线,如果练习不当,会导致姿势错误而转动拍面。

(5)注意:初级阶段,小臂暂不主动收缩,腕部必须固定不得翻转晃动,肘部固定不得抬肘。不带小臂收缩的练习是为了强化击打,强化重心转换的动作与作用。

4,随势挥拍
击球后,顺势挥拍到停止即可,此时身体正面随重心转移结束正好转正,拍头指向对面球台的右角。

5,还原
随势挥拍后,要顺势快速放松还原,恢复预备姿势,准备再次引拍。

6,节奏练习
1)初学时,节奏不可过快,要体会动作;
2)可连续击球20次以上后,可加快节奏。
3)比较好的节奏:每分钟双方各击球60次左右;

7,击球时机练习
1)上升期击球练习;
2)高点击球练习;
3)下降期击球练习;

8,击球力量练习
1)小引拍配小力量击球;
2)中等幅度引拍配中等力量击球;
3)大动作引拍配大力量击球;

9,加小臂收缩磨察的练习
待上述动作都很流畅自然并能打出节奏保证落点后,再进行带收缩小臂增加磨察的练习。收缩小臂击球后,小臂的位置在左眼前方15~20cm,不可离身体太远,高度不可太低;太左,太右也都不正确。小臂击球后跟大臂的夹角在60~90度左右。