排球场上应该如何拦网[排球拦网步法技巧]

2020-12-30 阅读[216]

导读：大多数排球运动员都无法通过简单的跳跃来防守自己的目标区域，因此，正确的步法对于拦网队员来说尤为重要。恰当的步法能够帮助队员保持平衡，并做好最佳的起跳准备。

移动步法
因为3名负责拦网的队员要防守整个场地的前排，即网前29英尺6英寸(即9米)的范围，因此每个队员都要负责网前大约10英尺(即3米)的区域。

大多数人都无法通过简单的跳跃来防守自己的目标区域，因此，正确的步法对于拦网队员来说尤为重要。恰当的步法能够帮助队员保持平衡，并做好最佳的起跳准备。

以下介绍了3种不同的步法，可以用于不同距离的防守，让队员及时移动到合适的位置准备拦网。

排球场上应该如何拦网[排球拦网步法技巧]图1

1.跨步
当需要移动较短距离到达准备拦网的位置时(1到2英尺，即0.3到0.6米)，首先将靠近目标方向一侧的脚向同侧迈出一大步，同时另一只脚蹬地起跳。

例如，如果要在自己的右侧拦网，且排球已经被对方二传手传至自己的右侧，此时右脚向右侧迈一大步，同时左脚蹬地向右跳起。落地时尽量使双脚同时落地，膝盖弯曲，身体深蹲，便于立刻起跳进行拦网。

1.靠向目标方向一侧的脚向侧面迈步。
2.另一只脚蹬地起跳。
3.双脚同时落地。
4.膝盖弯曲，身体深蹲。

排球场上应该如何拦网[排球拦网步法技巧]图2

2.交叉步
有时，在网前需要移动的距离较远，无法一步跳到目标位置。

如果需要移动3到5英尺(即1到1.5米)的距离，则首先应将远离目标方向一侧的脚向目标方向迈步，与另一只脚交叉，然后根据上文介绍的跨步，继续移动，使自己能够紧跟负责防守的攻手。

1.外侧的脚交叉迈过内侧的脚。
2.内侧的脚滑步。
3.使用外侧的脚蹬地。
4.双脚落地。
5.屈膝下沉。

排球场上应该如何拦网[排球拦网步法技巧]图3

3.交叉跨步
如果试图沿球网移动6至10英尺，则需要额外的步伐。首先将靠近目标方向的脚向同侧迈出一小步，微微弯腰，迈步的同时将身体重心朝目标方向移动，以此增加身体的惯性，便于在下一步的交叉步中移动得更远。

在移动时，应保持双手举起至头部附近，且保证身体与对面球场成45度角。这种拦网移动步法主要用于中间位置的防守队员移动至标志杆处，以便与队友配合进行双人拦网。