自由泳脚踝绷不直怎么办

自由泳脚踝绷不直怎么办，以下是一些建议：
1.脚踝柔韧性训练
(1)陆地练习：进行脚踝的拉伸练习，如坐在地上，双脚伸直，然后用手轻轻地将脚尖向身体方向拉，感受脚踝的拉伸感。也可以尝试用脚尖走路或跳绳等练习，以增强脚踝的灵活性和力量。

(2)水中练习：在水中，可以扶着泳池边或浮板，进行脚踝的上下摆动练习，注意保持脚尖始终向前或向后，避免左右晃动。也可以尝试在水中进行踢腿练习，注意用脚踝的力量来带动腿部踢动，而不是仅仅依靠大腿或小腿的力量。



2.加强脚踝力量训练
(1)提踵练习：站在地上，双脚并拢，然后慢慢抬起脚跟，用脚尖站立几秒钟后再放下。这个练习可以增强脚踝和小腿肌肉的力量。

(2)弹力带练习：使用弹力带套在脚踝上，然后进行脚踝的内外翻或上下摆动练习。这个练习可以增加脚踝的灵活性和力量。

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