自由泳先练换气还是先划手

2024-10-28 阅读[247]

导读：自由泳建议从练换气开始，逐步过渡到与划手的配合。可以站在浅水区，双手扶池边，头部浸入水中，用鼻子缓慢向外吐气的同时，侧头用嘴快速吸气。双手伸直抓住池边，身体放松，双腿伸直并拢，让身体漂浮在水面上，体会水的浮力，并在漂浮过程中进行换气练习。......

学习自由泳过程中，建议从换气练习开始，逐步过渡到与划手的配合。

1.换气练习的重要性
(1)基础技能：换气是自由泳中的基础技能之一，决定了游泳者能否在水中持续游动而不感到憋闷。

(2)节奏控制：通过换气练习，游泳者可以逐渐掌握呼吸的节奏，这对于后续与划手动作的配合至关重要。

自由泳先练换气还是先划手图1

2.换气练习的步骤
(1)呼吸节奏：站在浅水区，双手扶池边，头部浸入水中，用鼻子缓慢向外吐气的同时，侧头用嘴快速吸气。注意是侧头而不是抬头，侧头时下巴尽量靠近肩膀。

(2)漂浮换气：双手伸直抓住池边，身体放松，双腿伸直并拢，让身体漂浮在水面上，体会水的浮力，并在漂浮过程中进行换气练习。

自由泳先练换气还是先划手图2

3.划手与换气的配合
(1)单臂划水练习：手前伸抓住池边或浮板，另一手进行划水动作，从手臂入水，划水，推水到出水，感受划水的路线和力量传递。在此过程中，结合换气练习，体会划手与换气的配合。

(2)双臂划水练习：在单臂划水较熟练后，开始进行双臂交替划水，注意划水的节奏和对称性。同时，结合换气练习，逐步掌握划手与换气的协调配合。