自由泳远端抱水怎么练

自由泳远端抱水是指手臂在抱水阶段尽量伸展至较远的位置，以增加划水路径和推进力。

1.基础动作练习
(1)保持正确的身体姿势：身体俯卧在水面上，呈流线型，头部略抬，眼睛看向池底，保持身体平衡。
(2)手臂伸展：在入水阶段，手臂应充分伸展，手掌朝外下方，指尖指向泳池远处。
(3)抱水动作：当手臂入水后，开始抱水动作。此时，手掌从向斜外下方转向斜内后方，同时屈腕，屈肘，形成抱水姿势。注意保持肘部高于手部，以便更好地切入水中。



2.加强力量与灵活性训练
(1)陆上力量训练：通过哑铃，弹力带等器械进行手臂和肩部的力量训练，增强肌肉力量，提高抱水效果。
(2)水中力量训练：使用脚蹼或浮板进行水中力量训练，如踢腿练习，划臂练习等，以提高手臂和腿部的力量。
(3)灵活性训练：进行肩部，肘部和手腕的灵活性训练，如瑜伽，拉伸等，以增加关节的活动范围，使抱水动作更加流畅。

3.技术细节调整
(1)手臂入水点：确保手臂在正确的入水点入水，即身体纵轴的平行线上或稍偏后。这有助于手臂更好地切入水中，形成有效的抱水姿势。
(2)抱水角度：抱水过程中，手臂应与身体形成一定的角度，以便更好地产生推进力。通常，这个角度约为45度左右。
(3)推水动作：抱水结束后，立即进入推水阶段。用大臂内旋，同时继续屈肘，拉水至肩的垂直平面后，开始推水。推水动作应有力且连贯，以产生最大的推进力。



4.练习与反馈
(1)分段练习：将自由泳动作分解为入水，抱水，划水和出水等阶段进行分段练习，以便更好地掌握每个阶段的技术细节。
(2)连续练习：在掌握每个阶段的技术细节后，进行连续的自由泳练习，将各个动作串联起来，形成流畅的划水过程。

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