仰泳需要转肩和转髋吗

仰泳需要转肩，但对于转髋的要求则相对较低。

1.仰泳中的转肩
(1)作用：转肩在仰泳中起到至关重要的作用，不仅能够减少阻力，使身体在游进中更加流畅，还能够辅助手臂的移臂和入水动作，使划水更加有力。

(2)动作要领：肩部通过耸肩动作带动手臂出水。在手臂完成最后水下推水的同时，肩膀就要出水面了。随着肩部的转动，带动手臂出水移臂到最后入水。肩部出水后，用一个耸肩动作带动手臂出水。当手臂垂直水面时，肩部要达到极限高位，近乎垂直贴近脸部。并不是单纯的拔高肩膀，而是通过耸肩和身体跟随的转动而达到肩膀的高位。两侧肩膀要相互辅助，一上一下才能完成水下划手。



2.仰泳中的转髋
(1)要求：仰泳中，转髋并不是主要的动作要领。相对于转肩来说，转髋的要求较低。但适当的髋部转动可以帮助身体保持平衡和稳定，减少阻力。

(2)注意事项：髋部不应过度转动，以免导致身体扭曲和不稳定。游进过程中，应保持髋部的相对稳定，避免大幅度的左右摆动。

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