蛙泳水下大划臂怎么练(步骤+要点)

2024-11-22 阅读[465]

导读：蛙泳水下大划臂怎么练，初学者可以先将蛙泳水下大划臂分解为外划，内划和上划三个部分进行单独练习，然后再逐步将这三个部分连贯起来。蛙泳出发和转身时，可以配合一次蝶泳腿来提速。蝶泳腿能够为大划臂提供更好的推进力基础。练习过程中，要注意保持动作的节奏感和连贯性，避免动作过慢或过快导致推进力不足或阻力过大。......

蛙泳水下大划臂怎么练，以下是一些建议：
1.准备阶段
(1)流线型姿势：无论是蹬边还是起跳，初始阶段都应保持最佳的流线型滑行。身体保持紧凑，双腿并拢，双臂紧贴身体，头部尖而朝下，整体像一个针的形状，以减少水中的阻力。
(2)利用推进力：利用蹬边或起跳的快速推进力，使身体快速滑行，并在滑行速度逐渐减慢时，衔接大划臂动作。

2.划臂阶段
(1)外划
动作描述：两手开始向外划水，外划宽度应宽于肩，高于头，以便更好地抓水。
技巧要点：外划时，掌心向下，然后逐渐外转掌心向外后方成抓水动作，并逐渐加速。外划动作主要是伸展动作，为两手进入有效的内划阶段做准备。

蛙泳水下大划臂怎么练(步骤+要点)图1

(2)内划
动作描述：两手在体下向后并向内划水，划水路线较长并呈弧形。
技巧要点：内划的同时逐渐屈肘，当划至胸下时，两手接近并拢，肘部约呈90°弯曲。在内划过程中，掌心转向内上，但内转速度不宜过快。此时，推进力产生于下划和内划阶段，划速应适度加快。

(3)上划
动作描述：两手向外上方，并向后划水，划至大腿上方时两臂完全伸直。
技巧要点：上划过程中，两手掌心外转，转向后外方。两前臂和两手应偏重向后划水，肘部用力伸直，向外上方划水。上划结束时，两臂在大腿旁完全伸直，两手掌在大腿上方，掌心向上。由内划转向上划时，两手划速先减慢，然后急剧加快，直至划水动作结束，两手上划阶段的划速应达到顶点。

蛙泳水下大划臂怎么练(步骤+要点)图2

3.滑行与回臂阶段
(1)滑行：在大划臂结束后，利用惯性进行短暂的滑行。此时应缩肩滑行，即肩膀内扣缩窄，减少滑行中的阻力。同时要注意控制头部位置，收下巴向前顶，头部和躯干保持整体，避免过分抬头或低头造成不必要的阻力。
(2)回臂：为了减少回臂的阻力，应使掌心朝向身体，贴近身体向前回臂；同时肘部也要紧贴身体两侧，不能打开。这些动作都是为了使身体在水中保持"收窄"，让回臂的阻力更小。

4.连贯动作与呼吸
(1)连贯动作：在回臂过程中开始收腿动作，当回臂结束时，上半身恢复到流线型并准备进行蹬腿动作。要避免回臂结束后才开始收腿蹬腿，这样会导致推进力出现断层。在即将出水时开始第一次划手动作，这样的动力衔接才是连贯的。
(2)呼吸：划臂过程中，应憋气进行，以保持身体的稳定性和推进力。在划臂结束后，可以抬头换气。

蛙泳水下大划臂怎么练(步骤+要点)图3

5.练习建议
(1)分解练习：初学者可以先将蛙泳水下大划臂分解为外划，内划和上划三个部分进行单独练习，然后再逐步将这三个部分连贯起来。
(2)配合蝶泳腿：在蛙泳出发和转身时，可以配合一次蝶泳腿来提速。蝶泳腿能够为大划臂提供更好的推进力基础。
(3)保持节奏感：练习过程中，要注意保持动作的节奏感和连贯性，避免动作过慢或过快导致推进力不足或阻力过大。