对于蛙泳者来说，蹬水和夹水都是非常重要的动作环节，需要同等重视并加强练习。蹬水和夹水是两个紧密相连且同等重要的动作环节，两者共同构成了蛙泳腿部动作的核心，为泳者提供前进的动力。
蹬水是指泳者在蛙泳过程中，双腿向外侧展开并向后蹬出的动作。这个动作能够产生较大的推力，使身体向前移动。蹬水时，双脚需要保持适当的角度和力度，以确保能够有效地推动身体前进。同时，蹬水也需要与手臂的划水动作相协调，以形成连贯的游泳动作。
夹水则是在蹬水之后，双腿迅速并拢并向内夹紧的动作。这个动作不仅能够减少水中的阻力，提高游泳速度，还能够使身体保持水平姿势，有利于后续的划水和呼吸动作。夹水时，双脚需要快速并拢，并用力向内夹紧，以形成有效的水流推动力。
