1.正确的抱水动作
(1)外划与内划
外划时,掌心向外,手掌与水成一定角度,感受向外向下的推力。内划时,肘关节应始终在身体前方,手掌向下向后拉水,同时夹肘,使手臂形成锐角,减少水阻。
(2)高肘抱水
划水时肘部处于高位,一般触碰到泳道线,这样可以更好地利用手臂和前肢的对水推力,驱动身体前进。手臂前伸,肩关节略内旋,两手掌心转向斜下方,稍勾手腕,两手分开向斜下方压水。两臂分成40-45度角,手腕开始弯曲,逐渐积极地做向侧,下,后方屈臂划水。
2.力量的提升与动作协调
(1)力量训练:加强手臂,背部和腰腹的力量训练,以便在划水过程中能够更快,更有力地完成动作。
(2)动作协调:划臂,夹肘,挺腹,耸肩等动作要协调配合,形成连贯的划水动作。注意身体的平衡与稳定,避免在划水过程中失去重心。
3.出水与换气技巧
(1)出水时机:在手臂高肘抱水至内划阶段时,上半身应以腰腹为支撑点,借助抱水的力量顺利出水。出水时头部和脖子应保持放松,自然出水,而非主动抬头。
(2)换气技巧:在出水的同时进行换气,确保呼吸顺畅。换气时身体不要过度上扬或下沉,以免影响游泳速度和节奏。