蛙泳怎么抱水出水高

1.正确的抱水动作
(1)外划与内划
外划时，掌心向外，手掌与水成一定角度，感受向外向下的推力。内划时，肘关节应始终在身体前方，手掌向下向后拉水，同时夹肘，使手臂形成锐角，减少水阻。

(2)高肘抱水
划水时肘部处于高位，一般触碰到泳道线，这样可以更好地利用手臂和前肢的对水推力，驱动身体前进。手臂前伸，肩关节略内旋，两手掌心转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，逐渐积极地做向侧，下，后方屈臂划水。



2.力量的提升与动作协调
(1)力量训练：加强手臂，背部和腰腹的力量训练，以便在划水过程中能够更快，更有力地完成动作。
(2)动作协调：划臂，夹肘，挺腹，耸肩等动作要协调配合，形成连贯的划水动作。注意身体的平衡与稳定，避免在划水过程中失去重心。



3.出水与换气技巧
(1)出水时机：在手臂高肘抱水至内划阶段时，上半身应以腰腹为支撑点，借助抱水的力量顺利出水。出水时头部和脖子应保持放松，自然出水，而非主动抬头。
(2)换气技巧：在出水的同时进行换气，确保呼吸顺畅。换气时身体不要过度上扬或下沉，以免影响游泳速度和节奏。

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