跑步鞋怎么选不伤膝盖

如果跑步时穿的鞋缓冲不够好，就更容易引起膝部损伤，所以一定要清楚自己的足弓类型，选一双合适的跑鞋：

(1)正常足，重点试试脚趾感觉。这类人的足弓微微内拱，有助于吸收冲击力，但如果鞋子过紧或鞋尖太窄容易导致鸡眼。一般来说，脚趾与鞋尖应最少预留1厘米的空间。

(2)低足弓，做变向跑测试。低足弓和平时就容易扭脚的人，都要重点考虑跑鞋的支撑作用。苟波建议，这类人穿上跑鞋后，可做一下变向跑测试，在向左或向后转向时，感觉鞋对脚、脚踝是否有贴合的包裹感。

(3)高足弓，跳跳试弹性。高足弓脚型由于足弓弧度太大，难以贴近地面，在运动时脚与地面的冲击力非常大，容易受伤。因此，高足弓的人应选缓冲性能好的鞋。苟波建议，试穿后可在平地多跳几下，测试鞋的缓冲性能，如果感觉弹性不错，鞋底较软，且触地时震脚感不强，则说明缓冲性能不错。

(1)稳定性：选择具有良好稳定性的跑步鞋，以确保脚在跑步过程中的正确位置。鞋底应有足够的支撑，以防止脚外翻或内翻过度。

(2)缓震性：缓震性好的跑步鞋可以吸收地面冲击，减少对膝盖的冲击力。鞋垫应具有一定的缓震效果，以减轻膝盖受到的冲击。

(3)鞋面材料：选择透气性好，柔软且具有一定支撑性的鞋面材料，以确保脚部的舒适度和保持干燥。

(4)跟高和前翘：适当的跟高和前翘可以提供更好的支撑和缓震效果，同时帮助纠正脚后跟和前掌的姿势，减少对膝盖的冲击。