Roy2021-03-14 09:03:30 回复
如果跑步时穿的鞋缓冲不够好,就更容易引起膝部损伤,所以一定要清楚自己的足弓类型,选一双合适的跑鞋:
(1)正常足,重点试试脚趾感觉。这类人的足弓微微内拱,有助于吸收冲击力,但如果鞋子过紧或鞋尖太窄容易导致鸡眼。一般来说,脚趾与鞋尖应最少预留1厘米的空间。
(2)低足弓,做变向跑测试。低足弓和平时就容易扭脚的人,都要重点考虑跑鞋的支撑作用。苟波建议,这类人穿上跑鞋后,可做一下变向跑测试,在向左或向后转向时,感觉鞋对脚、脚踝是否有贴合的包裹感。
(3)高足弓,跳跳试弹性。高足弓脚型由于足弓弧度太大,难以贴近地面,在运动时脚与地面的冲击力非常大,容易受伤。因此,高足弓的人应选缓冲性能好的鞋。苟波建议,试穿后可在平地多跳几下,测试鞋的缓冲性能,如果感觉弹性不错,鞋底较软,且触地时震脚感不强,则说明缓冲性能不错。
头罐铁2023-12-28 21:52:36 回复
(1)稳定性:选择具有良好稳定性的跑步鞋,以确保脚在跑步过程中的正确位置。鞋底应有足够的支撑,以防止脚外翻或内翻过度。
(2)缓震性:缓震性好的跑步鞋可以吸收地面冲击,减少对膝盖的冲击力。鞋垫应具有一定的缓震效果,以减轻膝盖受到的冲击。
(3)鞋面材料:选择透气性好,柔软且具有一定支撑性的鞋面材料,以确保脚部的舒适度和保持干燥。
(4)跟高和前翘:适当的跟高和前翘可以提供更好的支撑和缓震效果,同时帮助纠正脚后跟和前掌的姿势,减少对膝盖的冲击。