打羽毛球时出现反手手肘关节疼痛并非正常现象，一般是运动损伤的表现。
一、原因分析
1.技术动作错误：反手击球时，若手腕过度内扣，手臂伸展不充分或发力顺序错误(如仅靠肘部发力而非转体带动)，会导致肘关节承受过大压力，引发疼痛。
2.肌肉力量不足或失衡：反手动作依赖前臂旋后肌，肱三头肌等肌肉群。若这些肌肉力量薄弱，或与拮抗肌(如肱二头肌)力量失衡，会导致肘关节稳定性下降，增加受伤风险。
3.过度使用或疲劳：频繁进行反手击球(如连续多拍防守)，或训练量突然增加，可能导致肘部肌肉，肌腱疲劳，引发炎症或微小损伤。
二、应对措施
1.立即处理
休息：暂停反手击球动作，避免加重损伤。
冰敷：用冰袋敷肘部15-20分钟，每日3-4次，减轻炎症。
加压包扎：使用弹性绷带轻压肘部，减少肿胀。
抬高患肢：促进血液回流，缓解肿胀。
2.技术调整：纠正反手击球动作(如保持手腕中立，转体带动手臂)，避免过度依赖反手，合理分配正手与反手的使用比例。
3.肌肉强化训练
前臂旋后肌训练：用弹力带进行腕部外旋练习，增强反手发力肌群。
肩部稳定性训练：如侧平举，俯卧撑，提升肩部力量，减少肘部代偿。
核心训练：增强腹肌，背肌力量，通过转体传递力量，减轻肘部负担。
