乒乓球技术练到一定程度如何突破瓶颈

2020-01-28 阅读[72]

导读：学一项技术，最好是在网上找一个顶尖高手的教学视频，这也是规范。每个顶尖高手的动作也是有区别的，但原理一样。可以先在台下徒手练，一定把动作做的有个样子，熟悉了再上台，先不着急发力，等动力定了型而后慢慢的加力。必要的基本技术学会了，再来学习战术也不迟。......

1.有韵律感的呼吸
一个正确的呼吸方法，会起到积极的作用。打球绝不能憋气，需要我们使用丹田呼吸，引拍时吸气，击打时吐气。吸气的大小随着发力的大小不同而不同，只有这样，才能使我们的身体充满能量，产生绵绵不断地力量，拥有连续发力击打的能力。当我们拥有了正确的呼吸方法。还能打出轻重缓急，具有韵律感的好球。

观察我们周围的球友，一般不具备连续击打的能力，在他们连续发力攻击的时候，很快就会出现上气不接下气的现象。究其主要原因，是因为没有好的呼吸，身体缺少氧气，常此以往，对健康也会有影响。

2.提高掌控的精度
把球发的足够的低，落点精准，每个球有差异的旋转，千万别发半吊子的球，挨打。接发球时优先考虑平稳安全的接球，为下一拍的衔接做好必要的准备，把球摆的够短够低，搓的够深够转。上去了要能回来，回来了做一些碎步的调整，尽量不要去够球，斜着身体去打球。

把压力化为动力，软处理时注意落点，该进攻时毫不犹豫。别一味的强攻，更实在的是打出一些好点组合，从而制胜。

乒乓球技术练到一定程度如何突破瓶颈图1

为了使发球够低，够准。你可以找2根筷子，绑上一根线，用二个夹子分别夹在球网二端的支架上，线的高度离开网带约125px左右，把球在这个狭小的空间里发过去，这样的方法可以让你练习把球发的更低一些。要想练习落点准，一定先要注意第一个落点在己方的位置，并在对方球台上放上一张A4纸，也可以放个硬币什么的，把球发到你放的纸上，用不了多久，就可以见成效；先不用求转，需要练习抛球，发完一球后及时回位，别站在那里一口气连续的发，慢慢的来，发球前停一下，思考一下，发球时养成看着球的习惯，根据佩尔森的体会，盯球要能看清球上的标志的转动，发完球后快速回到你的准备进攻的位置。一球一球练，把发球前的停顿和发球后的回位作为发球的一个整体。每天练习发200球，100天以后会给你带来成功的喜悦。

3.加强步伐的练习
假如你没有系统的练过基本步伐，那可不是什么好的消息。这就和没有拿对拍子一样，随你打多久，已经练到了极限，是你自己抹杀了再提高球技的通路。做一些基本步伐的练习吧，最基本的是需要你上去了就马上回到你的准备的位置，拉了一个下旋得赶紧往后撤一些，准备下一板的强攻。有一个简单的办法是给自己编一套接发球轮和发球轮的步伐操。每天走几次。一段时间以后会有效果的。那种只站在那里快速挥拍左来左打右来右打的打球的诱惑，这种懒惰的解决方式，会使你输给那些通过持续努力移动的选手。

假如你真的热爱乒乓球，那么请你随时随地找些空档练习一下碎步，空间大的时候随意做几下并步，跳步，往后退几步。像孩子般的踮起脚尖走路，久而久之，你的脚下会生风。

没有好的脚下移动，哪怕你长了神仙般的手也打不好乒乓球。

4.补上你缺失的必须要掌握的技术
对照一下必需要掌握的技术，看看自己有哪些缺失。

正手位:摆短，劈长，撇，挑打，正手挡，带，加转弧圈，前冲弧圈，拉冲弧圈。

反手位:搓长，摆短，挡，拨，挑打，快撕。反撕，加转弧圈，拉冲弧圈。

乒乓球技术练到一定程度如何突破瓶颈图2

请把缺了的技术补上，假如你是直拍，请学几下横打。别说学不会，你可以的，学一个新的技术，大约三个月，打上两万下就可以了。假如你的基本技术不全，不可能打出好的战术。对手的一个进攻，你只能虚虚的挡一下，接下来只有挨打的份。

学一项技术，最好是在网上找一个顶尖高手的教学视频，这也是规范。每个顶尖高手的动作也是有区别的，但原理一样。可以先在台下徒手练，一定把动作做的有个样子，熟悉了再上台，先不着急发力，等动力定了型而后慢慢的加力。动力定型需要的时间和你的年龄大小有关，年轻人会快点，中年人慢一些，老年人要悠着点，千万别着急，业余学球的好处是年头多，再用一年，二年又何妨。必要的基本技术学会了，再来学习战术也不迟。

还需要多练一些主动发力的球，多打上升后期和下降前期，千万别总站在台前很近的地方借力击打上升早期，那个点不适合主动发力，打出去的球也发虚。学会击打上升后期和下降前期，这和你形成好的发力机制有因果关系。

5.创造进攻的机会
攻击可以分为强攻，转攻和反攻3种，也可以分为先手主动和后手主动。

接发球抢攻，发球抢攻是强攻；中近台使用攻击性的技术回击强攻来球的是转攻，中远台被动相持中的反击是反攻。

先手发动进攻称为先手主动，等对手发起进攻后的反击称为后手主动。

进攻机会的产生原因是基本相同的。大部分是由于你的有效控制，才得到的一个有足够把握进攻的机会。

特别指出了有效控制的概念，是和那些平庸的不能取得利益的控制相对而言。

高手相交，别指望对手无谓失误，即非受迫性失误。你必须依赖自己有效的控制得到一次进攻的机会，当机会来临，便一击得手。

乒乓球技术练到一定程度如何突破瓶颈图3

有几种有效的控制技术值得你试试:
(1)劈出急而深的球到对方的正手位或者追身，迫使他托起，你可能得到一个深而慢的球，随后发动干净利索的强攻。或者得到一个对手勉强拉起的球，你转攻。

(2)撇一个快而低，不转的球追身，让他在不舒服的位置拉球，你能得到转攻的机会。

(3)把球摆的短而转到中间偏右位。你随时准备发起强攻。

(4)搓一个刚出台的下旋球，让对方侧身拉起，你进入防守或者转攻，回到他正手空档，你也能取得很大的利益。

控制的核心在于能取得一些利益，争取到主动。你的控制必须让对方觉得难受，也就是让他失去位置，失去时间，失去强攻机会。但要做到这些，需要你扎实的基本控球技术作为依托。

不是一定强攻就好，精准的控制也能起到很好的效益，当你的转攻技术稳定时，多做一些转攻是一种更高级的战术。

我们并不能强求有能力反拉那个从下旋拉起来的弧圈，但是你要能挡住，并挡在一个好的位置。对付横拍选手，挡在他的中间偏右总是比较好的点位，也不会因为来球的旋转引起回球出界。

6.提高你的速度
有些人天生神力，但是打出去的球并不快和转。记得要把身体的力量转化为挥拍的速度，

蹬腿转体，有足够的引拍距离，加速度挥拍，把速度转化为冲击力，这个冲击力最终转化为球的速度与旋转，才是真实的存在。不必神拜那个力量，速度，旋转，节奏，落点是乒乓球的5个要素说，球出手了，考虑球在空间运行的元素只有速度，旋转和轨迹。就像炮弹出了膛，只有速度与轨迹了。

你的力量先要转化为转体挥拍的线速度，和抵抗击球产生的后阻力，速度与接触球的时间长短产生冲击力有关。是这个冲击力让球发生速度与旋转。当你想把球打的又转又快，记得要冲击它。

谈到比赛节奏，大多数擅长上旋长球的选手一般容易做过了头，总是试图去杀那些难度很高的球，无法沉着稳定的回球。然而乒乓球运动，每球之间都非常快；高级的对手发动进攻快，准，狠，扫荡那种没有质量的慢球。你想对付这样的选手，显然需要你的基本技术更棒一些。所以，擅长打上旋长球的选手也需要打一些比较稳妥的球，当没有足够的时间T2，你还在猛杀，可以说只是在解气。

乒乓球技术练到一定程度如何突破瓶颈图4

想把球打得好，需要你有能力摆的转和短，移动迅捷，稳健而凶狠的拉球，一有机会就进入反攻，控制球要为自己取得利益。一般而言，和高手对决给你的回击的时间T2更少。因此，我们必须提高自身的运动速度，加快击球的频率，或者学会用空间换时间的方法，退后一些，打出更狠更深的球。

如果你决定提高应用反应速度，就要下苦功夫训练．养成在和球友快速回合中紧迫起来的习惯，每个球尽量不要失误。用更快的速度做一些战术步法训练，多做一些转攻的练习，多练一些转体运动和快速挥拍训练。当你击球时，先到位，最后快速引拍，断然决然，做到干净利索的击球。

有二种球你必须能熟练对应，一是不怕下旋球，把下旋球熟练的拉起来，还有一种就是对方从下旋球拉起来的第一个弧圈，你要学会转攻这个球。

怎样让你自己快起来？

人的本能反应时间与生俱来，很难改变。但应用反应，对来球的快速响应，还是存在很多可以改进的地方。

改进应用反应可以从三个方面下手:
一是步法，尽量减少那些花哨和多余的动作。

二是合理的击球动作，不必求大，只求合理的发力，合理的击球技术会通过重复练习融入到管理肌肉的大脑皮层记忆中，是潜意识层面的东西。

除此以外还有第三因素，即预判。通过对手的站位，战术习惯和对手试图击出的球的类型，来判断回球的大概方向。当你同时具备了这三种因素后，你的球技将会进入快速成长的通道。

练习并不一定能带来完美球技，但不练，便一无所有。