自由泳四次腿和手怎么配合

自由泳四次腿和手怎么配合，以下是具体方法：
1.打腿时机
自由泳的四次腿打腿时机分别对应一侧手臂划水的不同阶段。具体来说，第一次打腿对应一侧手臂的内划阶段，第二次打腿对应该侧手臂的推水阶段，第三次打腿对应另一侧手臂的内划阶段，第四次打腿对应另一侧手臂的推水阶段。

四次腿技术并不是平均分配的，而是有一定的偏重性。一般换气侧(即头部转向的一侧)只打一次腿，而不换气侧则打三次腿。



2.手臂动作：手臂动作遵循自由泳的标准划水流程，包括入水，抱水，划水和出水四个阶段。在抱水和划水过程中，双腿应同时向后蹬水，提供前进的动力。

3.配合节奏：手臂和腿的配合应遵循一定的节奏。在四次腿技术中，可以尝试将手臂的划水动作与腿部的打腿动作进行协调，形成稳定的配合节奏。例如，可以数着"1，2，3，4"来进行配合练习，其中"1"和"3"对应手臂的内划阶段和打腿，"2"和"4"对应手臂的推水阶段和打腿。

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