1.静力平衡练习
(1)俯卧平衡练习：俯卧在水中，两臂放在体侧，两腿轻松地打水。保持头的位置要平，头顶与脊柱在一条直线上，鼻尖指向池底。轻轻地按压身体内的"浮漂"(即肺脏)，使髋部上升到水面。感受身体的平衡状态，并尽量保持这种平衡。
(2)仰卧平衡练习：仰卧在水中，两臂放在体侧，鼻尖朝上，自由呼吸。开始轻松地打水，轻轻地按压"浮漂"。保持这种仰卧的平衡姿势，并感受身体的浮力。
(3)侧卧平衡练习：侧卧在水中，下边的手前伸，上面的手臂放在体侧，鼻尖朝上，自由呼吸。开始轻松地打水，后脑勺要尽量碰到前伸的手臂。保持这种侧卧的平衡姿势，并轮流练习两侧。
2.动力平衡练习
(1)头部转动练习：开始动作与侧卧滑行平衡练习一样，但当身体得到平衡后，脸朝上吸几次气。然后转动头部，使鼻尖朝下，口和鼻在水下呼气。呼完气后再转动头部，使鼻尖再次朝上，然后吸几次气，再转回水下呼气。这个练习中唯一移动位置的是头部，身体始终保持侧卧姿势。逐渐减少脸朝上时吸气的次数，直至每次只吸一口气，两侧轮流练习。
(2)身体转动练习：俯卧在水中，两臂放在体侧，轻松地打水。当需要吸气时，身体转动成仰卧姿势，两臂保持在体侧。转动时继续按压"浮漂"，在转头之前先开始转体。保持平衡的仰卧姿势并自由吸气，然后再将身体转回到俯卧姿势。练习向两个方向的转动，并保持身体的平衡。
3.其他练习方法
(1)分解动作练习：将自由泳的完整动作分解成若干个小的动作进行练习。例如，可以将划水动作分解为"抱水"，"推水"和"放松"三个步骤。在每个步骤中注意细节和技巧，通过分解动作的训练来提高身体的协调性和稳定性。
(2)利用辅助器材练习：使用浮力板，呼吸管等辅助器材来帮助保持平衡和稳定。浮力板可以帮助保持身体的平衡和浮力，从而专注于手臂或腿部的练习。呼吸管可以帮助在水中进行呼吸练习，模拟水中的呼吸感觉。
