自由泳转肩有什么技巧(五大自由泳转肩技巧)

2024-10-14 阅读[367]

导读：自由泳转肩过程中，应以咽喉为中心，左右肩始终保持在与咽喉的一条连线上，画出轨迹类似两个对顶的圆锥体。转肩时应尽量画大圆，包括背阔肌和胸大肌在内的整个大肩关节都要参与转动。转肩过程中，要保持身体的平衡和稳定，避免过度转动或转动不足。转肩的同时，要注意调整呼吸节奏，确保在游泳过程中能够持续，稳定地供氧。......

自由泳转肩主要有以下一些技巧：
(1)以咽喉为中心转动：转肩过程中，应以咽喉为中心，左右肩始终保持在与咽喉的一条连线上，画出轨迹类似两个对顶的圆锥体。这种转动方式能够确保肩部转动的幅度和连贯性。

自由泳转肩有什么技巧(五大自由泳转肩技巧)图1

(2)画大圆：转肩时应尽量画大圆，包括背阔肌和胸大肌在内的整个大肩关节都要参与转动。这种大幅度的转动能够更有效地延长划水路线，增加推进力。

(3)送肩，提肩，沉肩：移臂过程中，要进行送肩动作，即肩膀向前转动，以便手臂能够顺利地从后到前进行移动。同时，在推水阶段，后方肩膀要完成推水动作，并伴随沉肩动作，以延长划水路线。而提肩动作则是在移臂的起始阶段，通过提肩来带动手臂的移动。

自由泳转肩有什么技巧(五大自由泳转肩技巧)图2

(4)保持身体平衡：转肩过程中，要保持身体的平衡和稳定，避免过度转动或转动不足。过度转动可能会导致身体失去平衡，增加阻力。而转动不足则无法充分发挥转肩的效果。

(5)注意呼吸与节奏：转肩应与呼吸和划水节奏相协调。转肩的同时，要注意调整呼吸节奏，确保在游泳过程中能够持续，稳定地供氧。同时，要保持稳定的划水节奏，避免过快或过慢的划水速度。