自由泳是先转肩还是先转髋,转肩与转髋如何配合

自由泳中，动作的顺序一般是先转肩后转髋。

转肩的作用
(1)准备阶段：当一侧手臂完成水面移臂并准备入水时，转肩动作开始。这有助于手臂顺利地从后到前移动，并为接下来的划水动作做好准备。
(2)增强发力：转肩不仅为手臂划水提供了必要的活动范围，还通过身体的转动增强了划水的力量。这种转动使手臂在划水过程中能够更好地利用身体的力量，从而提高游泳效率。



转髋的作用
(1)动力传递：转肩后，转髋动作随之发生。髋部的转动有助于将力量从上半身传递到下半身，特别是双腿和双脚，从而推动身体在水中前进。
(2)保持平衡：转髋有助于泳者在游泳过程中保持身体的平衡和稳定。通过髋部的转动，泳者可以调整身体的姿态，确保在划水和换气时不会失去平衡。



协调配合
在自由泳中，转肩和转髋是相互协调，共同进行的。泳者需要通过不断的练习来掌握这两个动作的节奏和协调性，以确保游泳动作的流畅和高效。同时，保持头部的稳定和脊柱的直线也是非常重要的，有助于泳者在游泳过程中保持正确的身体姿态和减少阻力。

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