转肩膀时机
(1)移臂阶段：移臂时，无论是直臂还是提肘，单侧肩膀的灵活转动都是必须的。只有肩膀被提起来，才能让手臂在空中顺利地从后到前进行移动。
(2)入水前伸阶段：在手臂准备入水前伸的过程中，需要进行送肩动作，即肩膀向前转动。如果肩膀没有前送，初始划水点就会很近，划水路线也会很短，动作看起来也不够舒展。
(3)划水阶段：当一侧手在水下划水时，另一侧手可能正在移臂入水。此时，肩膀就像跷跷板一样，一头需要抬高时(即移臂侧)，另一头(即划水侧)就要辅助降低。如果水下划水时肩膀没有小幅度下沉，另一侧的移臂入水就会受到影响。推水阶段，肩膀的前后运动也很重要。前方肩膀继续向前送肩前伸，后方肩膀则完成推水动作，以延长整个划水路线。
注意事项
(1)转肩力度：自由泳的转体力度要适中，不宜过大也不宜过小。过大的转体力度可能导致身体失去平衡，影响游泳速度；而过小的转体力度则可能无法充分利用身体的力量进行划水。
(2)转肩与身体的协调：转肩膀的动作需要与身体的转动相协调。在自由泳中，身体是左右旋转滚动前进的，转肩膀的动作应该与身体的转动保持一致，以形成流畅的游泳动作。
(3)练习与调整：初学者在练习自由泳时，可能会遇到转肩膀不协调或时机不准确的问题。此时，可以通过陆地上的转肩训练以及水中的直臂游和曲臂游练习来逐渐掌握转肩膀的技巧和时机。同时，也可以请教练或经验丰富的泳者给予指导和调整。
