自由泳抱水时需要转体。抱水是自由泳中的一个关键动作，可以为接下来的划水动作做好准备，是划臂动作进入最具力量阶段的转折点，能够产生很好的推进力。抱水过程中，手臂需要向外，向后划水，同时手掌和小臂需要积极地抱水，为身体提供向前的推进力。
1.转体在抱水中的作用
(1)增加划水路线：转体可以使手臂更充分地伸展，从而增加划水路线，提高划水效率。
(2)提高推进力：转体配合抱水动作，可以使手臂在划水过程中产生更大的推进力，推动身体向前移动。
(3)保持身体平衡：转体有助于保持身体的平衡和稳定，使游泳者在水中更加流畅地移动。
2.抱水时转体的技巧
(1)起始动作：抱水之前，身体应呈侧身位，一臂前伸，另一臂贴于大腿侧。此时，前伸臂的肩部应贴着脸部，掌心向下。
(2)移臂与入水：在移臂过程中，应保持轻快和自然。当手臂移至过头位置时，应迅速入水并开始抱水动作。
(3)转体与抱水同步：抱水的同时，身体应随之转动。这种转动应以肩膀为轴心，带动整个上半身进行自然的转动。转体的幅度应根据个人习惯和游泳技术进行调整，但一般建议转体角度在40度左右。
(4)保持伸展：转体和抱水过程中，手臂应始终保持伸展状态，避免弯曲或过度用力。
