自由泳逆水游不走怎么办

自由泳逆水游不走怎么办，以下是一些建议：
1.技术改进
(1)优化划水动作
正确的划水动作是自由泳前进的关键。确保手臂在划水时形成有效的"抱水"和"推水"动作，使手掌和前臂下端保持垂直水面，以增加推进力。避免手臂过早发力，应在手臂到达高肘位置后再开始向后推水，以提高推水效率。



(2)加强腿部踢动
腿部踢动也是自由泳推进力的重要来源。确保腿部以适当的频率和力度踢动，以提供持续的推进力。练习时，可以注意腿部踢动的节奏和幅度，保持稳定的踢水动作。

(3)保持身体平衡
身体平衡对于自由泳至关重要。在游泳时，保持身体水平，减少不必要的上下浮动，以减少阻力并提高效率。通过转肩来带动划水和换气，保持身体的稳定性和连贯性。

2.体能提升
(1)增强肌肉力量
通过陆上训练，如力量训练，核心稳定性训练等，增强游泳所需的核心肌肉和四肢肌肉力量，有助于在游泳时更好地控制身体，提高推进力。



(2)提高耐力水平
通过长时间的游泳训练，提高心肺功能和耐力水平，有助于在逆水游泳时保持稳定的节奏和力量输出。

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