自由泳高肘抱水胳膊疼正常吗

2024-10-31 阅读[193]

导读：自由泳高肘抱水时胳膊疼不一定是正常现象。如果抱水动作不规范，如肘部未保持高位，手掌未对准水等，可能会增加手臂肌肉的负担，导致疼痛。长时间或高强度的游泳训练可能导致手臂肌肉疲劳，产生乳酸堆积，进而引发疼痛。若游泳过程中动作幅度过大或速度过快，容易引起肌肉或肌腱拉伤。......

1.可能的原因
(1)肌肉疲劳或乳酸堆积：长时间或高强度的游泳训练可能导致手臂肌肉疲劳，产生乳酸堆积，进而引发疼痛。这种情况在新手或长期未进行锻炼的人群中尤为常见。

(2)不正确的游泳姿势或技巧：如果抱水动作不规范，如肘部未保持高位，手掌未对准水等，可能会增加手臂肌肉的负担，导致疼痛。错误的游泳技术也是手臂疼痛的一个重要原因。

自由泳高肘抱水胳膊疼正常吗图1

(3)肌肉或肌腱拉伤：若游泳过程中动作幅度过大或速度过快，容易引起肌肉或肌腱拉伤。不适当地加速划水动作或在水中做过多的旋转动作，可能会导致手臂肌肉或关节受损。

(4)肱骨外上髁炎(网球肘)：这是一种由前臂伸肌群在肱骨外上髁附着处发生急，慢性炎症所致的疾病。自由泳高肘抱水过程中，如果动作不当或过度使用手臂，可能会引发或加重网球肘的症状。

2.缓解方法
(1)休息与恢复：给予手臂足够的休息时间，避免过度使用。可以进行轻微的拉伸和放松练习，以促进肌肉恢复。

(2)热敷与冷敷：在疼痛部位进行热敷或冷敷，有助于促进血液循环，缓解炎症和减轻疼痛。热敷适用于肌肉疲劳和乳酸堆积的情况，冷敷则适用于肌肉拉伤或急性炎症的情况。

自由泳高肘抱水胳膊疼正常吗图2