蛙泳腿蹬不远怎么办(三大改进方案)

2024-12-22 阅读[471]

导读：蛙泳腿蹬不远怎么办，蹬腿的同时，要向内夹水，形成一个向后的推力。注意蹬腿时的加速度，慢收快蹬，以增加推进力。蹬腿前，要确保脚踝充分翻转，使脚掌与水面形成一定的角度，以便更好地利用水的反作用力。蹬腿时，脚踝要用力向后推水，直到双腿伸直并拢。......

蛙泳腿蹬不远怎么办，以下是一些建议：
1.改进蹬腿动作
(1)强调"蹬夹"一体
蹬腿和夹腿应该是一个连贯的动作，而不是分开的。蹬腿的同时，要向内夹水，形成一个向后的推力。注意蹬腿时的加速度，慢收快蹬，以增加推进力。

蛙泳腿蹬不远怎么办(三大改进方案)图1

(2)注意脚踝的翻转
蹬腿前，要确保脚踝充分翻转，使脚掌与水面形成一定的角度，以便更好地利用水的反作用力。蹬腿时，脚踝要用力向后推水，直到双腿伸直并拢。

(3)保持身体流线型
蹬腿结束后，要保持身体流线型，减小阻力。两腿应尽量伸直并拢，腰，腹，臀及腿部肌肉和踝关节自然放松，但不能松散或耷拉着。

蛙泳腿蹬不远怎么办(三大改进方案)图2

2.增强腿部力量
(1)进行腿部力量训练
可以通过陆地上的深蹲，腿举等练习来增强腿部肌肉的力量。在水中，可以使用脚蹼等辅助工具来增加腿部动作的阻力，从而锻炼腿部肌肉。

(2)注意发力点
蹬腿时，要利用大腿和小腿的共同力量，而不是仅仅依靠小腿或大腿的单一力量。要确保发力点正确，避免力量分散或浪费。

蛙泳腿蹬不远怎么办(三大改进方案)图3