仰泳水下划手动作怎么做

2024-11-12 阅读[357]

导读：仰泳水下划手动作怎么做，当手臂切入水中后，向外侧下滑，手掌逐渐转为向上方向。同时，肩内旋，肘关节向前下方引，手继续上提，拉开肩带肌群。使手和小臂对准划水方向，形成有效的抱水动作。划水时，手后划的速度要快于肘，手掌和小臂向后下方划水。划水至肩侧时，手距水面约15厘米，此时手，前臂，上臂同时向后方做推水动作。......

仰泳水下划手动作怎么做，以下是具体步骤：
1.准备阶段
(1)身体姿势：仰泳中，身体应保持水平仰卧状态，胸部自然伸展，与腹部成一直线。头部稍微下沉，使脸部露出水面，便于呼吸。

(2)手臂位置：一臂入水时，另一臂应处于出水或空中移臂阶段。入水的手臂应自然伸直，手掌朝下，小指领先，沿肩的延长线入水。

仰泳水下划手动作怎么做图1

2.划水阶段
(1)抱水：当手臂切入水中后，向外侧下滑，手掌逐渐转为向上方向。同时，肩内旋，肘关节向前下方引，手继续上提，拉开肩带肌群。使手和小臂对准划水方向，形成有效的抱水动作。

(2)划水：划水是仰泳手臂动作的主要部分，从抱水阶段开始屈臂划水。划水时，手后划的速度要快于肘，手掌和小臂向后下方划水。划水至肩侧时，手距水面约15厘米，此时手，前臂，上臂同时向后方做推水动作。肘关节将靠近体侧时，手向后下方压水，肩关节向上转动，内旋，手掌内转下压至大腿旁时结束划水。

3.出水与空中移臂
(1)出水：划水结束后，借助手掌下压的反作用力，以提肩带动上臂和前臂出水。出水时，手放松，臂出水后沿肩线上方前移，臂伸直。

(2)空中移臂：一臂出水后，应迅速移臂至头的前上方，为下一次入水做好准备。移臂过程中，手臂应保持放松状态，避免过度用力。

仰泳水下划手动作怎么做图2

4.呼吸与动作配合
(1)呼吸节奏：由于仰泳时脸部露出水面，呼吸相对自然。一般是右臂出水时吸气，移臂至将垂直水面时吸气结束，然后憋气；手入水后均匀吐气，手将出水时吐气结束。

(2)动作配合：仰泳时，两臂应交替划水，配合腿部打水动作。一般是两臂各划水1次，腿打水6次。如果动作足够标准且想提高速度，可以加快打水的频率。