羽毛球后场后退步法有哪些(动作要领+适用场景)

2025-05-20 阅读[313]

导读：羽毛球后场后退步法主要有交叉步后退，并步后退，腾跳后退步法，头顶后退步法，马来步以及垫步后退。交叉步后退，移动范围大，适合处理底线边线附近的来球。并步后退，移动速度快，适合正手位底线击球。腾跳后退步法，进攻性强，适合底线正手位主动进攻。......

羽毛球后场后退步法主要有以下几种：
1.交叉步后退
(1)特点
移动范围大，适合处理底线边线附近的来球。
步法连贯性强，通过交叉步调整身体位置，便于击球后快速回中。

(2)动作要领
判断来球后，右脚蹬地，迅速向右后撤一小步，同时上体右转，左肩对网。
左脚从右脚后面交叉移动，后撤一步(或用并步靠近右脚)。
右脚再向后方移至来球位置，右脚着地后迅速向上蹬，使击球点增高。
在空中跳转，同时左脚向身后伸出，完成击球后快速回中。

(3)适用场景
对方击出高远球或平高球至底线边线附近时。
需要较大范围移动时。

羽毛球后场后退步法有哪些(动作要领+适用场景)图1

2.并步后退
(1)特点
移动速度快，适合正手位底线击球。
步法简洁，便于快速调整击球姿势。

(2)动作要领
面对来球，迅速将重心移至右脚，右脚用力蹬地，向右转体。
右脚一着地，左脚迅速经右脚外侧垫上一步，然后右脚向来球方向再跨一大步。
右臂向右后侧引拍击球，击球后身体重心移至左脚，右脚前掌内侧蹬地返回球场中心位置。

(3)适用场景
对方击出正手位底线高远球或平高球时。
需要快速移动并击球时。

羽毛球后场后退步法有哪些(动作要领+适用场景)图2

3.腾跳后退步法(中国跳)
(1)特点
进攻性强，适合底线正手位主动进攻。
移动速度快，突然性强，能够通过动作一致性欺骗对手。

(2)动作要领
由准备姿势开始，右脚向后侧退一步转体，重心移至右脚，身体侧对球网。
右脚向后腾跳，依据来球与自己当前所在位置决定腾跳距离。
跳起后在空中完成击球动作，同时身体扭正。
落地后左腿尽量向后蹬控制住身体的惯性，迅速回到场地中心位置。

(3)适用场景
主动进攻时，尤其是需要快速击球或制造杀球机会时。
对方击出平高球或半场球时。

羽毛球后场后退步法有哪些(动作要领+适用场景)图3

4.头顶后退步法
(1)特点
处理头顶区来球，适合对方击出反手位高远球或平高球时。
步法灵活，可通过并步或交叉步调整位置。

(2)动作要领
起动后，以左脚前掌为轴，髋关节及上体在快速向右后方转动的同时，右脚向右后蹬转后撤一步。
左脚即刻用并步靠近右脚，紧接着右脚再向左后场退一步，重心落在右脚上，左脚跟进一小步，成为上体后仰侧面对网的姿势。
此时可以做原地或起跳头顶击球。

(3)适用场景
对方击出反手位高远球或平高球时。
需要快速调整至头顶区击球时。

羽毛球后场后退步法有哪些(动作要领+适用场景)图4

5.马来步(反手区后退步法)
(1)特点
处理反手区来球，适合对方击出反手位平高球或杀球时。
步法快速，能够快速调整至反手区击球。

(2)动作要领
起动后，以左脚前掌为轴，右脚向左后方蹬转使身体转向左后方。
右脚经左脚向左后场跨出一步，重心移到右脚，成背对球网姿势。
移动过程中，由正手握拍法换成反手握拍法，右脚跨步着地时发力反手击球。

(3)适用场景
对方击出反手位平高球或杀球时。
需要快速调整至反手区击球时。

羽毛球后场后退步法有哪些(动作要领+适用场景)图5

6.垫步后退
(1)特点
步法简单，适合初学者或需要快速调整位置时。
移动灵活，能够快速启动并调整步法。

(2)动作要领
网前放网后，左脚向后蹬跳，用垫步向后回动。
侧身向后并步，再接中国跳，完成击球后快速回中。

(3)适用场景
初学者练习后场后退步法时。
需要快速调整位置并击球时。