羽毛球单打一般打45-60分钟较为合适。普通人每次打羽毛球的时间建议控制在45-60分钟,每周3-4次,这样既能激活心肺功能,又能避免关节劳损。具体来说,前30分钟主要消耗糖原,30分钟后开始燃脂,但超过60分钟会导致皮质醇水平升高,反而影响减脂效果。
对于不同水平的球员,建议时长也有所不同:
(1)新手:建议每次30分钟,重点培养动作框架。
(2)进阶玩家:可以进行45分钟高强度间歇训练,组间休息不超过30秒。
(3)中老年群体:每次20-30分钟,隔天一次,以避免过度运动带来的关节磨损。