一、急性期处理(受伤后24-72小时)
1.立即停止运动：避免进一步损伤肌肉或韧带。
2.冰敷消肿：用冰袋冷敷患处15-20分钟/次，每天3-4次，持续24-48小时。
3.加压包扎：使用弹性绷带适度固定，但需保持血液循环畅通。
4.抬高患肢：将手臂抬高至心脏水平以上，减轻肿胀。
二、恢复期措施(72小时后)
1.热敷与理疗：转为热敷促进血液循环，可配合针灸，超短波等物理治疗。
2.药物辅助：在医生指导下使用非甾体抗炎药(如布洛芬)或外用贴膏缓解疼痛。
3.康复训练
(1)初期做轻柔的伸展和旋转动作。
(2)后期可尝试对抗训练(如双手对抗发力法，需谨慎操作)。
(3)逐步增加力量练习，恢复肌肉韧性。
三、预防与注意事项
1.运动前充分热身，重点活动手腕和肩关节。
2.避免使用过重球拍，选择适合自己力量的装备。
3.如疼痛持续超过1周或出现麻木，无力，需及时就医排除韧带撕裂等严重损伤。
