游泳入门口诀是什么

2024-08-16 阅读[299]

导读：游泳入门口诀是什么，自由泳学习口诀为头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂，通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁，伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚，大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。蛙泳手势分解口诀为划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再伸腿，并拢伸直漂一会。......

1.熟悉水性
(1)水中行走练习：手扶池边慢慢走，脚底踩稳身要正，身体还要略前倾，前进后退再转身。这个口诀帮助初学者在水中找到平衡感，并初步体验水的阻力和浮力。

(2)头浸水憋气练习：双手扶池边，嘴巴来吸气，慢慢把头低，水中轻吐气，吐完再出水，切忌用鼻吸。这个口诀教会初学者如何正确地进行憋气练习，为后续的游泳动作打下基础。

游泳入门口诀是什么图1

2.基本动作学习
(1)抱膝浮体：嘴巴吸气把头低，含胸抱膝身团紧，水中漂浮似冬瓜，两脚踩稳再抬头。这个口诀帮助初学者学会如何在水中保持身体平衡，实现初步的漂浮。

(2)蹬底滑行：两脚站稳手前伸，嘴巴吸气先低头，两脚用力蹬池底，上体前倾身漂浮，两腿并拢腹部收，身似舰艇向前冲。这个口诀描述了蹬底滑行的动作要领，帮助初学者掌握利用蹬力向前滑行的技巧。

(3)蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，单脚站立一腿收，先吸气来后收腿，上体前倾要低头，两脚同时蹬池壁，身体流线浮水面，手臂夹紧向前滑。这个口诀适用于利用池壁进行滑行的练习，帮助初学者提高滑行速度和稳定性。

3.呼吸技巧
换气口诀(以蛙泳为例)：划手抬头吸气，伸手埋头吐气。这个口诀强调了蛙泳中换气与划手动作的配合，帮助初学者掌握正确的呼吸节奏和换气时机。

游泳入门口诀是什么图2

4.综合口诀
(1)自由泳学习口诀：头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂，通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁，伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚，大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。这个口诀全面概括了自由泳的身体姿势，呼吸，划水，打腿等关键技术要点。

(2)蛙泳手势分解口诀：划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再伸腿，并拢伸直漂一会。这个口诀简化了蛙泳手臂和腿部的配合动作，帮助初学者更好地理解和掌握蛙泳的基本节奏。