练游泳为什么要压肩

2024-08-25 阅读[375]

导读：练游泳为什么要压肩，压肩动作有助于游泳者充分送肩，从而抓到更远的水，增加有效推水距离。压肩还能帮助拉长身体线条，减少水阻，使游泳者在水中更加流畅地滑行。通过压肩练习，游泳者的肩部肌肉和关节会逐渐适应水中的运动环境，提高肌肉的柔韧性和关节的灵活性，减少受伤的风险。......

练游泳为什么要压肩，原因主要有以下几点：
1.技术需求
(1)增加有效推水距离：压肩动作有助于游泳者充分送肩，从而抓到更远的水，增加有效推水距离。对于提高游泳速度和效率至关重要。
(2)减少水阻：压肩还能帮助拉长身体线条，减少水阻，使泳者在水中更加流畅地滑行。

练游泳为什么要压肩图1

2.身体力学
(1)优化身体姿态：压肩是游泳中常见的身体姿态调整方式之一。通过压肩，泳者可以更好地控制身体的平衡和稳定性，使身体在水中保持更加合理的姿态。
(2)增强肌肉协同作用：压肩动作需要肩部，背部和核心肌群的协同作用。这种协同作用不仅有助于泳者更好地完成划水动作，还能增强肌肉的力量和耐力。

3.预防伤害
(1)避免"游泳肩"：游泳肩是泳者因肩膀使用过度而造成的肩伤，也称肩关节撞击综合征。压肩动作有助于泳者保持正确的肩部姿态和动作轨迹，减少肩关节受到的冲击力和压力，从而预防游泳肩的发生。
(2)提高肌肉适应性：通过压肩练习，泳者的肩部肌肉和关节会逐渐适应水中的运动环境，提高肌肉的柔韧性和关节的灵活性，减少受伤的风险。

练游泳为什么要压肩图2

4.提升游泳技能
(1)增强划水效果：压肩动作能够使泳者的划水更加有力且高效。当肩部充分下压时，手臂的划水动作能够更充分地展开，从而产生更大的推进力。
(2)提高转身和翻滚技巧：在蝶泳等需要频繁转身和翻滚的泳姿中，压肩动作是完成这些技巧的关键之一。通过压肩练习，泳者可以更好地掌握转身和翻滚的技巧，提高游泳的整体水平。