自由泳不流畅怎么办

2024-10-20  阅读[291]
导读:自由泳不流畅怎么办,每次划水都要入水抓抱水,像抱住一个圆形物体,避免在刚入水时手肘就落下。抓抱水后要保持高肘位,在推进阶段肘部一定要高于手,肘部高举发力划水。完成结束动作,避免提前结束划水而丢失了划水最后阶段的力量。......
自由泳不流畅怎么办,以下是一些建议:
1.技术动作
(1)动作产生的推进力不足

扣细节,改动作,着重练习侧游。自由泳是身体绕纵轴有节奏地转动,有效的划水距离需要使用肩带和上肢处于有利的发力角度,才能充分发挥躯干肌肉群的力量,使躯干成为连接手臂和腿部动作的纽带。

练习双侧呼吸,以及合适的呼吸节奏,如每3下划手臂吸一口气。同时,吸气前一定要排出废气,即先水下屏气然后鼻子呼气,划完手臂后排出废气再吸气,这样呼吸更协调不会打乱节奏。

自由泳不流畅怎么办图1

(2)入水和划水动作不规范:每次划水都要入水抓抱水,像抱住一个圆形物体,避免在刚入水时手肘就落下。抓抱水后要保持高肘位,在推进阶段肘部一定要高于手,肘部高举发力划水。完成结束动作,避免提前结束划水而丢失了划水最后阶段的力量。

(3)移臂动作不流畅:练习拉链式移臂,有助于手臂在空中任意位置停留,使移臂更加流畅。注意放松手臂和前臂,在意图移臂时,保持轻松,以便手臂自然滑过水面。

2.身体姿势与平衡
(1)保持身体流线型:
练习俯卧打腿,注意保持身体的流线型,减少阻力。游泳过程中,尽量保持身体平直,避免臀部过高或身体倾斜。

(2)保持身体平衡:通过加强核心肌群的训练来提高身体的稳定性。游泳时,注意调整手臂和腿部的动作力度和节奏,以保持身体的平衡。

自由泳不流畅怎么办图2

3.力量与耐力
(1)加强力量训练:
通过陆上力量训练,如俯卧撑,平板支撑等,增强手臂和腿部肌肉的力量。针对特定肌肉群进行专项训练,如针对臀部和大腿后侧肌肉的训练。

(2)提高耐力:进行有氧训练,如长距离游泳或间歇训练,以提高身体的耐力水平。在训练中逐渐增加训练强度和时长,以适应更高的耐力要求。

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