自由泳不流畅怎么办

2024-10-20 阅读[291]

导读：自由泳不流畅怎么办，每次划水都要入水抓抱水，像抱住一个圆形物体，避免在刚入水时手肘就落下。抓抱水后要保持高肘位，在推进阶段肘部一定要高于手，肘部高举发力划水。完成结束动作，避免提前结束划水而丢失了划水最后阶段的力量。......

自由泳不流畅怎么办，以下是一些建议：
1.技术动作
(1)动作产生的推进力不足
扣细节，改动作，着重练习侧游。自由泳是身体绕纵轴有节奏地转动，有效的划水距离需要使用肩带和上肢处于有利的发力角度，才能充分发挥躯干肌肉群的力量，使躯干成为连接手臂和腿部动作的纽带。

练习双侧呼吸，以及合适的呼吸节奏，如每3下划手臂吸一口气。同时，吸气前一定要排出废气，即先水下屏气然后鼻子呼气，划完手臂后排出废气再吸气，这样呼吸更协调不会打乱节奏。

自由泳不流畅怎么办图1

(2)入水和划水动作不规范：每次划水都要入水抓抱水，像抱住一个圆形物体，避免在刚入水时手肘就落下。抓抱水后要保持高肘位，在推进阶段肘部一定要高于手，肘部高举发力划水。完成结束动作，避免提前结束划水而丢失了划水最后阶段的力量。

(3)移臂动作不流畅：练习拉链式移臂，有助于手臂在空中任意位置停留，使移臂更加流畅。注意放松手臂和前臂，在意图移臂时，保持轻松，以便手臂自然滑过水面。

2.身体姿势与平衡
(1)保持身体流线型：练习俯卧打腿，注意保持身体的流线型，减少阻力。游泳过程中，尽量保持身体平直，避免臀部过高或身体倾斜。

(2)保持身体平衡：通过加强核心肌群的训练来提高身体的稳定性。游泳时，注意调整手臂和腿部的动作力度和节奏，以保持身体的平衡。

自由泳不流畅怎么办图2

3.力量与耐力
(1)加强力量训练：通过陆上力量训练，如俯卧撑，平板支撑等，增强手臂和腿部肌肉的力量。针对特定肌肉群进行专项训练，如针对臀部和大腿后侧肌肉的训练。

(2)提高耐力：进行有氧训练，如长距离游泳或间歇训练，以提高身体的耐力水平。在训练中逐渐增加训练强度和时长，以适应更高的耐力要求。