自由泳在四种泳姿中是最省力的泳姿之一，主要得益于其合理的姿势结构，较小的阻力以及高效的推进方式。
(1)姿势结构合理：自由泳时，身体始终保持流线型，俯卧于水面上，与水面保持平行，有助于最大限度地减小水的阻力。躯干绕身体纵轴左右滚动，这种滚动动作有助于减少水阻，同时使得划水更加高效。
(2)阻力小：相比蛙泳和蝶泳，自由泳在游进过程中身体的正面并不完全面对水面，从而减小了对水面积，降低了阻力。双臂交替划水，双腿上下交替打水，这种动作模式也有助于减少水阻。
(3)推进高效：双臂的划水是自由泳的主要推进力，交替划水提供持续动力。双腿打水在保持身体平衡的同时，也在推进身体前行，这种双腿与双臂的协调动作使得自由泳的推进效率非常高。
