仰泳水下动作有哪些

2024-11-12 阅读[402]

导读：仰泳的水下动作主要包括腿部动作和手臂动作，以及与之相配合的呼吸动作。腿部动作通常与手臂划水动作相配合，形成一定的节奏。在常见的6:2:1配合中，即手臂划水2次，腿配合打水6次，呼吸1次。两臂各划1次，做1次呼吸。提肩时，用口吸气，臂入水吸气结束。抓水短暂闭气，随着划水时进行口鼻呼气。......

仰泳的水下动作主要包括腿部动作和手臂动作，以及与之相配合的呼吸动作。

腿部动作
仰泳的腿部动作与自由泳(爬泳)的腿部动作相似，主要是起到维持身体平衡和产生一定推进力的作用。

(1)动作描述：两条腿靠拢并且上下交替着打腿，膝部可以稍微弯曲但是注意一定不能露出水面。踝关节放松，由大腿发力带动小腿和脚做上下鞭状打水动作。向上打腿(上踢)是产生推进力的主要部分，必须用较大的力量来完成。当大腿向上到一定的高度时，结束向上移动转为下压，小腿和脚继续上移直至膝关节伸直形成鞭状打水动作。向下打腿(下压)由大腿带动小腿直腿完成，下压到一定深度后，大腿停止下压，并转入向上打腿过程。

(2)动作节奏：通常与手臂划水动作相配合，形成一定的节奏。在常见的6:2:1配合中，即手臂划水2次，腿配合打水6次，呼吸1次。

仰泳水下动作有哪些图1

手臂动作
仰泳的手臂动作是推动身体前进的主要力量，分为入水，抱水，划水，出水和空中移臂五个部分。

(1)入水：伸展手臂的水中定位动作，手臂伸直，掌心朝外，小拇指领先入水，手掌与前臂夹角为150-160度，入水点在肩的延长线上或在身体中线与肩延长线之间，整个手臂入水的顺序为上臂，前臂，手。

(2)抱水：臂入水后要利用移臂时所产生的动量积极下滑到一定的深度，手掌向下，向侧移动，通过伸肩，屈肘，上臂内旋和屈腕的动作，配合身体的滚动，使手掌和前臂对准水并有压力的感觉。当完成抱水动作时，肘部微屈约成150度左右，手掌据水面约30-40厘米，肩保持较高的位置。

(3)划水：包括拉水和推水两个阶段。拉水是在臂前伸抱水的基础上进行的，开始时前臂内旋，手掌上移，肘部下降，使屈肘程度加大，手掌和小必要保持与前进方向垂直。当手掌划之肩侧时，屈臂程度最大，约为70-110度角，手掌接近水面。拉水的前半部分，手的运动为向上，向外，向后的三个分运动。后半部分则是向上，向内，向后的三个分运动。推水是在手臂划过肩侧时开始的，这时肘关节和大臂应逐渐向身体靠近，同时用力向脚的方向推水。当推水即将结束时，小臂内旋做加速转腕下压的动作，掌心游向后转向向下。

(4)出水：推水结束后，借助于手掌压水的反弹力迅速提臂出水。出水时手形有多种，手背，大拇指，小拇指都有可能先出水。无论采用哪种手型出水，都要注意使手臂自然，放松，迅速，并且要先压水后提肩，肩部露出水面后，由肩带动大臂，小臂和手依次出水。

(5)空中移臂：提臂出水后，手应迅速从大腿外侧垂直于水面移至肩前。当手臂移至肩上方时，手掌要内旋，使掌心向外翻转(采用小拇指先出水技术的无此动作)。空中移臂时，必要伸直放松，移臂的后阶段要注意肩关节充分伸展，为入水和划水做好准备。

仰泳水下动作有哪些图2

呼吸动作
仰泳的呼吸动作相对简单，因为泳者的脸部始终朝上，便于呼吸。

(1)动作描述：一般是两臂各划1次，做1次呼吸。提肩时，用口吸气，臂入水吸气结束。抓水短暂闭气，随着划水时进行口鼻呼气。

(2)注意事项：呼吸应有节奏地进行，避免过于频繁或过于急促的呼吸，以免影响游泳速度和动作节奏。