仰泳臂划水包括哪几个阶段

2024-11-13 阅读[419]

导读：仰泳臂划水主要包括入水阶段，抱水阶段，划水阶段，出水阶段以及空中移臂阶段。臂入水时，应借助于移臂动作的惯性，臂部自然放松。臂入水后要利用移臂时所产生的动量积极下滑到一定的深度，手掌向下，向侧移动，通过伸肩，屈肘，上臂内旋和屈腕的动作，配合身体的滚动，使手掌和前臂对准水并有压力的感觉。......

1.入水阶段
动作描述：臂入水时，应借助于移臂动作的惯性，臂部自然放松。入水点应在身体纵轴与肩的延长线之间，或在肩的延长线上。

技术要点：入水时应保持直臂，肘部不要弯曲；入水时小指向下，拇指向上，掌心向侧后方。手掌与小臂约成150-160度角。一臂入水时，身体向同侧转动，以加大手臂入水的深度。

2.抱水阶段(抓水阶段)
动作描述：臂入水后要利用移臂时所产生的动量积极下滑到一定的深度，手掌向下，向侧移动，通过伸肩，屈肘，上臂内旋和屈腕的动作，配合身体的滚动，使手掌和前臂对准水并有压力的感觉。

技术要点：完成抱水动作时，肘部微屈约成150160度角，手掌据水面约3040厘米，肩保持较高的位置。抱水时，手的运动方向为向后—向下—向外的三个分运动，水流由小指尖流向第一掌骨底。紧接着通过前臂外旋，改变掌心朝向，由向外—向下—向后变为向后—向上—向外侧的方向。

仰泳臂划水包括哪几个阶段图1

3.划水阶段
(1)拉水阶段
动作描述：在臂前伸抱水的基础上进行。开始时前臂内旋，手掌上移，肘部下降，使屈肘程度加大，手掌和小臂保持与前进方向垂直。

技术要点：当手掌划至肩侧时，屈臂程度最大，约为70-110度角，手掌接近水面。拉水的前半部分，手的运动为向上—向外—向后的三个分运动。后半部分则是向上—向内—向后的三个分运动。水流从大拇指流向小指。这个阶段也是身体向划水臂同侧转动最大的阶段。

(2)推水阶段
动作描述：在手臂划过肩侧时开始，这时肘关节和大臂应逐渐向身体靠近，同时用力向脚的方向推水。当推水即将结束时，小臂内旋做加速转腕下压的动作，掌心由向后转向向下。

技术要点：推水时，手的运动由游向内—向下—向后的运动，逐渐转变为向内—向下—向前的运动。水流从小指流向大拇指一边。推水结束时，手臂要伸直，手掌在大腿侧下方。

仰泳臂划水包括哪几个阶段图2

4.出水阶段
动作描述：推水结束后，借助于手掌压水的反弹力迅速提臂出水。

技术要点：出水时手形有多种，包括手背先出水，大拇指先出水，小拇指先出水。无论采用哪种手型出水，都要注意使手臂自然，放松，迅速，并且要先压水后提肩，肩部露出水面后，由肩带动大臂，小臂和手依次出水。

5.空中移臂阶段
动作描述：提臂出水后，手应迅速从大腿外侧垂直于水面移至肩前。

技术要点：当手臂移至肩上方时，手掌要内旋，使掌心向外翻转(采用小拇指先出水技术的无此动作)。空中移臂时，臂要伸直放松，移臂的后阶段要注意肩关节充分伸展，为入水和划水做好准备。