蛙泳怎么把腿往前踢(步骤+技巧)

2024-12-26 阅读[426]

导读：蛙泳怎么把腿往前踢，蹬腿过程中，要保持身体平衡，避免臀部上下起伏或身体左右晃动。躯干要成流线型姿态，这样有利于蹬腿时产生更大的推进力。蹬腿时要用大腿发力，带动小腿和脚一起向后蹬出。避免只用小腿或脚发力，这样会导致蹬腿效果不佳。......

1.正确的蹬腿动作
(1)收腿
两腿保持向后伸展状态，在手臂从划水阶段转为复原阶段时脚开始回收。脚跟向臀部靠拢，速度要慢，为下面的蹬腿做准备。收腿时，大腿自然下沉，两膝开始弯屈并逐渐分开，小腿和脚跟在大腿后面向前运动。踝关节放松，脚底基本朝上，脚跟向上，向前移动。

(2)翻脚
收腿接近完成时，大腿内旋，两膝稍内扣，小腿向外张开。两脚背屈使脚掌勾紧向外翻开，脚尖转向两侧，使小腿和脚的内侧面向后，形成良好的对水面。

蛙泳怎么把腿往前踢(步骤+技巧)图1

(3)蹬腿
脚心对准侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。蹬腿时，下肢各关节的伸展顺序是先伸髋关节，后伸膝关节，最后伸踝关节，直至两腿伸直并拢。蹬腿动作方向是先向外向后蹬，然后转入向内向后蹬，最后阶段是向内，向后和向下的蹬夹腿，由此形成蛙泳的蹬夹水是呈弧线形的鞭状蹬腿动作。

(4)滑行
蹬腿结束后，两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作，借助蹬腿惯性向前滑行。

2.注意事项
(1)保持身体平衡
蹬腿过程中，要保持身体平衡，避免臀部上下起伏或身体左右晃动。躯干要成流线型姿态，这样有利于蹬腿时产生更大的推进力。

蛙泳怎么把腿往前踢(步骤+技巧)图2