羽毛球如何挥拍不伤手腕

2025-05-04 阅读[306]

导读：羽毛球如何挥拍不伤手腕，挥拍时，身体的转动是发力的基础。在身体转动的基础上，手臂自然伸展，然后通过手指的握紧，手腕的闪动和手臂的挥动协同发力。挥拍幅度要根据击球的需要来合理控制。挥拍速度要循序渐进，根据来球的速度，力量和落点进行调整。......

羽毛球如何挥拍不伤手腕，以下是一些建议：
1.做好热身运动
(1)手腕关节活动：进行手腕的旋转，屈伸，环绕等动作，每个动作重复10-15次，活动范围要从小到大，速度由慢到快，让手腕关节充分活动开，增加关节的灵活性和血液循环，减少受伤风险。

(2)全身热身：除了手腕，还要对肩部，肘部，腰部，腿部等部位进行热身，如进行肩部环绕，肘部屈伸，腰部扭转，高抬腿等动作，让全身肌肉和关节都做好运动的准备，避免在挥拍过程中因身体其他部位的不协调而给手腕带来额外压力。

羽毛球如何挥拍不伤手腕图1

2.掌握正确握拍方式
(1)正手握拍：虎口对准拍柄窄面内侧的小棱边，拇指和食指在拍柄的两个宽面上，食指和中指稍分开，中指，无名指和小指并拢握住拍柄，掌心不要紧贴拍柄，要留有一定的空隙，以便于手指的灵活转动和发力。这种握拍方式能使手腕在挥拍过程中保持相对稳定，同时又能充分发挥手腕的灵活性。

(2)反手握拍：在正手握拍的基础上，将拇指稍向上移，用拇指内侧顶在拍柄的宽面上，食指稍向下靠，其他手指的握法基本不变。反手握拍时要确保手腕能够自然地转动和发力，避免因握拍过紧或姿势不当而导致手腕扭伤。

羽毛球如何挥拍不伤手腕图2

3.注意挥拍发力顺序
(1)以转体带动挥拍：挥拍时，身体的转动是发力的基础。以正手击高远球为例，首先要通过侧身，转髋，转肩等动作，将身体的力量传递到手臂上，而不是单纯依靠手腕发力。就像用鞭子抽打物体一样，身体的转动如同鞭子的根部发力，带动手臂(鞭子的中部)和手腕(鞭子的梢部)依次发力，这样能充分发挥身体各部位的力量，减轻手腕的负担。

(2)手指，手腕与手臂协同发力：在身体转动的基础上，手臂自然伸展，然后通过手指的握紧，手腕的闪动和手臂的挥动协同发力。手指的握紧能更好地控制球拍，手腕的闪动则起到加速和调节击球方向的作用，手臂的挥动则提供了主要的力量来源。三个部位的发力要协调一致，形成一个有机的整体，避免某个部位过度用力而造成损伤。

羽毛球如何挥拍不伤手腕图3

4.控制挥拍幅度和速度
(1)幅度适中：挥拍幅度要根据击球的需要来合理控制。如果挥拍幅度过大，不仅会增加手腕受伤的风险，还会导致击球动作不连贯，影响击球效果；如果挥拍幅度过小，则无法充分发挥力量，使击球缺乏威胁。一般来说，在保证击球质量的前提下，尽量保持挥拍动作的简洁和流畅，避免不必要的夸张动作。

(2)速度合理：挥拍速度要循序渐进，根据来球的速度，力量和落点进行调整。击球瞬间，手腕要有一个快速的闪动动作，以增加击球的力量和速度，但这个闪动动作是在身体转动和手臂挥动的基础上进行的，不能孤立地，突然地快速扭动手腕。同时，在击球后的随挥动作中，要控制好速度，让手臂自然地完成整个挥拍过程，避免因突然制动而给手腕带来冲击。