羽毛球架拍动作如何训练

羽毛球架拍动作如何训练，以下是训练方案：
1.力量与稳定性训练
(1)弹力带抗阻训练：将弹力带固定于高处，另一端缠绕拍柄，进行架拍保持(对抗阻力)，增强肩背肌群稳定性。



(2)哑铃辅助训练：手持0.5-1kg哑铃，完成架拍动作，重点强化小臂和手腕控制力。

2.反应速度训练
(1)抛球接架拍：让搭档随机抛球至不同位置(前场，中场，后场)，练习者需快速移动并完成架拍，培养动态预判能力。



(2)多球训练：使用发球机或人工喂球，设定固定落点(如后场两点)，练习者连续完成架拍→击球循环，提升动作熟练度。

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